Старайтесь заниматься столько, сколько у вас есть времени. Вначале старайтесь 
посвящать практике по меньшей мере 15 минут.


Когда 
заниматься
Лучшее время для практики – ночь или раннее утро, поскольку в это время меньше 
внешних шумов, которые могут мешать внутреннему восприятию. Однако большинству 
людей такое время не подходит; поэтому вы можете выбрать любое время, когда 
вокруг спокойно и тихо. Если вы занимаетесь рядом с орущим радиоприемником или 
в комнате, полной беседующих людей, не надейтесь, что ваша практика будет 
слишком успешной.

Кстати, нада йогу хорошо практиковать после длительного киртана (коллективного 
пения, или рецитации).


Подготовка к другим 
практикам
Бхрамари пранаяма – прекрасный метод уравновешивания ума и устранения 
напряженности. Поэтому его можно использовать для подготовки ума к другим 
медитативным практикам или просто как метод достижения спокойствия во время 
стресса[2 - О второй части нада йоги см.: книга II, урок 18, тема 5.].




Программа ежедневных 
занятий

В этом уроке мы дали пространное обсуждение бхакти-йоги. Помните: это мощный 
метод канализации эмоций, делающий их однонаправленными, однако его следует 
практиковать только если у вас есть склонность к преданности.

Постарайтесь включить нада йогу, кандхарасану и пранаяму в программу своей 
ежедневной практики, как это предлагается ниже.


Программа 1: продолжительность 120 
минут








Программа 2: продолжительность 90 
минут








Программа 3: продолжительность 60 
минут








Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего 
здоровья)







Постарайтесь находить немного времени для практики кандхарасаны.