встречаете кого-то, кто вам глубоко неприятен. Ваши безмятежность и 
благополучие немедленно исчезают. Уровень адреналина возрастает. Вы впадаете в 
свое «нормальное» ненормальное состояние подавленности, раздражения, 
агрессивности и настороженности. Ваш ум запрограммирован на подобную реакцию. 
Вы не можете не испытывать раздражения, когда вам случается встретить этого 
человека.

Ваш мозг подобен компьютеру, и его приучали так себя вести с самого рождения. 
Вы реагируете именно так, а не иначе, из-за своей психологической установки. Вы 
пребываете во власти той программы действий, которая была заложена в ваш ум. 
Первопричина вашей хронической напряженности заключена в ваших эмоциональных 
реакциях на людей и ситуации вокруг вас. А ваша реакция определяется вашим 
воспитанием. Есть ли выход из этой дилеммы – гнева, страха и т.д.? Ответ 
состоит в изменении программы в вашем мозгу так, чтобы вы не реагировали 
отрицательно при встрече с той или иной ситуацией. Однако, этого нельзя 
достигнуть сразу. Тем не менее, при наличии терпения это возможно. Именно этот 
предмет мы намерены обсудить в следующем уроке[1 - Том I, урок 2, тема 7.].


Практики 
расслабления
Это может показаться неожиданным, но первый шаг к достижению глубокого 
расслабления с помощью асан состоит в напряжении всего тела. Лишь после 
напряжения мышц всего тела вы затем сможете позволить всему телу расслабиться. 
Припомните день, когда вам пришлось особенно напряженно работать физически. Вы 
помните, как легко было лечь на кровать и отдохнуть или поспать? Конечно, это 
предполагает, что вы не переутомили свое тело так, что в конце дня оно ныло.


Наукасана (поза 
лодки)
Это очень хорошая асана для расслабления мышц и суставов тела. Она помогает 
достигать немедленного облегчения людям, страдающим от нервозности и 
напряжённости.


Техника 
выполнения
Положите на пол сложенное одеяло или коврик.

Лягте на одеяло лицом вверх (на спину). Положите выпрямленные руки на пол рядом 
с собой, ладонями вниз. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно 
приподнимите ноги, руки и плечи. Следите за тем, чтобы руки и ноги оставались 
прямыми. Вытягивайте руки в сторону ступней.

Старайтесь не отрывать ступни или плечи от пола больше, чем на 15 см.

Напрягите всё тело. Почувствуйте, как напряжена каждая мышца.








Не перенапрягайтесь, но старайтесь сохранять это приподнятое положение до тех 
пор, пока вы задерживаете дыхание. Поставьте себе целью со временем сохранять 
приподнятое положение, по крайней мере, пока вы медленно не досчитаете до 10, 
хотя в начале достаточно сосчитать до 2-х или 3-х. Затем позвольте себе 
опуститься обратно на пол, но не дайте голове удариться об пол. Позвольте 
своему телу осесть на пол. Медленно сосчитайте от 1 до 60. Так завершается один 
цикл. Выполните 3 цикла. После завершения трёх циклов наукасаны оставайтесь в 
положении лёжа на спине и сразу же переходите к выполнению шавасаны.


Более простой 
вариант
Эта асана требует значительных усилий. Тем, кто не в состоянии приподнять своё 
тело, следует напрягать всё тело, оставаясь на полу. Однако эта альтернатива 
гораздо менее эффективна, чем приподнятое положение.


Шавасана (поза 
трупа)
Эта асана также известна под названием митрасана (поза мертвеца). В этом 
разделе мы будем рассматривать лишь первую часть шавасаны[2 - Том I, урок 2, 
тема 8.].