шавасану. Выберите подходящий метод, который, по вашему мнению, вызовет 
наибольшее расслабление. Когда вы расслабитесь, вам следует попытаться 
зрительно представить себе встречу с объектом вашего страха. Иными словами, 
постарайтесь создать мысленную картину этого объекта. Возьмем, для примера, 
боязнь мышей. Попробуйте зрительно представить себе мышь или мышей; чем 
отчетливее будет образ, тем лучше. Если вам трудно зрительно представить себе 
мышь, попробуйте оживить в памяти и заново пережить эпизоды из своего прошлого 
– быть может, тревожные и неприятные – в которых вы имели дело с мышами. Эти 
воспоминания должны быть как можно более яркими. Возможно, поначалу вы 
испытаете сильный страх; разумеется, если он станет непреодолимым, следует 
прекратить практику. Но если сумеете, открыто взгляните на проблему и 
встретьтесь лицом к лицу с объектом своего страха. Делайте это в течение 
нескольких минут, а затем отдохните. На следующий день повторите весь процесс, 
позаботившись о том, чтобы предварительно как можно сильнее расслабиться. Вы 
должны обнаружить, что ваша эмоциональная реакция на объект страха уменьшается. 
Встречайтесь со всеми аспектами мыши (или того, чего вы боитесь) – с большой 
мышью, с множеством мышей, с мышами в тревожной обстановке. Рассматривайте как 
можно больше всего, что у вас ассоциируется с мышью – все, что может придумать 
или зрительно представить ваш ум.

Вам следует повторять эту процедуру ежедневно до того времени, когда вы не 
будете переживать абсолютно никакой эмоциональной реакции. Если вы сможете 
думать о мыши и зрительно представлять ее себе, оставаясь отстраненным 
свидетелем, значит вы, по существу, исчерпали свой страх. При желании, вы 
можете проверить, остался ли у вас страх, реально встретившись с его объектом 
во внешнем мире. Выбор тут принадлежит вам. Разумеется, если страх все еще 
сохранился, вам следует продолжать практику до тех пор, пока объект не 
перестанет мешать вашей жизни. Ту же самую процедуру можно и должно повторить с 
любым известным вам страхом. Это может быть боязнь людей противоположного пола, 
высоты, темноты и, фактически, любая другая возможная фобия.

Рациональная основа этого метода очень проста и состоит в том, что люди менее 
склонны эмоционально реагировать на обычные объекты своего страха, сталкиваясь 
с ними в состояниях расслабления. В повседневной жизни человек, сталкиваясь с 
пугающим объектом, бурно реагирует, однако при расслаблении эмоциональная 
реакция ослаблена или полностью отсутствует. В определенном смысле страх 
преодолевается, и способность открыто встречаться с его объектом в период 
расслабления переносится в повседневную жизнь. В психотерапии этот метод обычно 
используется следующим образом.

Пациент признает, что он чего-то боится – например, ящериц. Терапевт 
последовательно переводит пациента в состояние расслабления. Затем терапевт 
показывает пациенту картинку, изображающую то, чего тот боится – в данном 
случае, фотографию или рисунок ящерицы – или красочно описывает ящерицу, 
которую пациент старается мысленно себе представить. Вместо того, чтобы 
испытывать страх, пациент ведет себя более спокойно и оказывается способным 
воспринимать ящерицу так, чтобы она не обязательно вызывала у него страх. 
Благодаря этому, пациент со временем приучается встречаться с ящерицами во 
внешнем мире. В йоге происходит то же самое, но человек должен быть своим 
собственным психотерапевтом.

Этот метод представляет собой прекрасный инструмент для разрешения 
психологических проблем и нейтрализации, связанных с ними эмоций, который может 
быть полезным дополнениям к медитативным техникам. Мы рекомендуем читателю 
активно применять его для борьбы с более очевидными, осознаваемыми страхами[33 
- Со времени написания этой книги разработаны более эффективные и быстрые 
способы избавления от сознательных страхов, нежели описанный выше метод 
постепенной десенсибилизации. Эти методы, также сходные с медитативными 
техниками йоги, позволяют избавиться практически от любой фобии за считанные 
минуты и кроме того, могут применяться для устранения аллергий – своеобразных 
«фобий иммунной системы» Вы можете прочитать о них в книгах Р.Бэндлера 
«Используйте свои мозг для изменения» и «Магия в действии», Р Дилтса 
«Убеждения», а также в любых антологиях по нейролнгвистическому 
программированию (НЛП) (ред.).].



Самовнушение
Это также очень простой, но мощный метод. При необходимости его можно 
использовать в сочетании с десенсибилизацией.

Все знают о возможностях внушения. Они настолько велики, что многие люди 
внушают себе болезни. Иными словами, они думают, что заболеют и, со временем, 
заболевают. Люди постоянно внушают себе самое худшее. Они считают себя 
неполноценными и, в конце концов, начинают вести себя и думать как 
неполноценные. С другой стороны, некоторые люди считают, что они выше других, и 
потому все их существо и их отношение к жизни пропитаны чувством превосходства. 
Любое из этих состояний одинаково плохо, однако они иллюстрируют силу внушения. 
В еще одном случае человек очень хочет сдать экзамен; он внушает себе, что 
сдаст его и, скорее всего, так и происходит. Все зависит от глубины