устранения психологических проблем, как осознаваемых, так и бессознательных[1 - 
Устранение психологических проблем: часть 2 – том I, урок 10, тема 2; часть 3 – 
том I, урок 11, тема 1.].




Тема 
3
Асаны. 
Практика

Две асаны, которые мы опишем ниже, очень хороши для укрепления и оздоровления 
поясницы. Они называются шалабхасана и ардха шалабхасана. Многим начинающим 
шалабхасана поначалу может показаться довольно трудной, так как она требует 
сокращения мышц нижней части спины, а это не так уж часто требуется в 
повседневной деятельности. Если шалабхасана окажется для вас слишком трудной, 
вы можете вместо нее выполнять ардха шалабхасану. Эта асана намного легче, и 
она подготовит мышцы вашей спины к освоению шалабхасаны.


Шалабхасана (поза 
саранчи)
Эта асана называется так потому, что в конечном положении ноги имитируют хвост 
саранчи. По той же причине ее часто называют позой кузнечика. Это прекрасная 
асана с прогибом назад, которая оказывает специфическое воздействие на органы, 
мышцы и нервы таза, живота и грудной клетки. Кроме того, она особенно 
замечательна тем, что принадлежит к числу немногих асан, в которых происходит 
непосредственный массаж сердца.

Шалабхасана дополняет бхуджангасану (позу кобры), поскольку бхуджангасана 
упражняет верхнюю часть тела, а шалабхасана – его нижнюю часть[1 - Том I, урок 
4, тема 2.]. Поэтому старайтесь выполнять их одну за другой.


Техника 
выполнения
Постелите на пол одеяло.

Лягте на пол, лицом вниз.

Ноги следует выпрямить, держа ступни вместе подошвами вверх.








Руки можно положить рядом с телом, либо подсунуть под него; ладони могут быть 
направлены вверх, вниз или сжаты в кулаки. Положение кистей и предплечий 
практикующий может выбрать по своему усмотрению, основываясь на личном опыте. В 
течение всей практики подбородок должен касаться пола. Плечи должны быть как 
можно ближе к полу и оставаться в этом положении все время. Расслабьте всё тело.
 Закройте глаза.

Выдохните как можно больше воздуха.

Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите ноги, держа их вместе и 
не сгибая.

Подъем ног осуществляется за счет опоры на руки и сокращения мышц нижней части 
спины.

Держите ноги в поднятом положении, удерживая дыхание. Старайтесь выдвинуть 
подбородок как можно дальше вперёд, продолжая касаться им пола (это позволяет 
достичь оптимального растяжения мышц и нервов шеи). Сохраняйте конечное 
положение как можно дольше, не перенапрягаясь.

Затем медленно опустите ноги на пол и выдохните. Это один цикл. Расслабьте всё 
тело.

Позвольте ритму дыхания вернуться к норме. Затем сделайте глубокий выдох, 
глубокий вдох, и снова поднимите ноги, чтобы выполнить еще один цикл.


Дыхание, осознание и 
продолжительность
Делайте глубокий выдох, а затем глубокий вдох, когда лежите на полу. Задержите