физического аспекта. В этом нет абсолютно ничего плохого – выбор принадлежит 
вам. Но в дальнейшем получасовая программа будет предназначаться для тех, кто 
заинтересован, в первую очередь, в крепком физическом здоровье и в достаточной 
степени спокойствия и уравновешенности ума.

Тем, у кого есть свободное время и желание получить не только физическую пользу,
 но также очистить и исследовать свой ум, необходимо заниматься столько, 
сколько им позволяет время, предпочтительно – и утром, и вечером. Для этой цели 
предназначаются три остальные программы – продолжительностью в 45 мин., 1 час и 
1,5 часа.


Программа 1: продолжительность 1 час 30 
минут








Программа 2: продолжительность 1 
час








Программа 3: продолжительность 45 
минут








Программа 4: продолжительность 30 
минут







Тратака – настолько ценная практика, что вам следует постараться найти время 
для регулярных занятий ею в течение, как минимум, 20 минут в день.




Урок 
9

Некогда жил король, у которого был великолепный, но совершенно дикий конь. 
Никто не мог справиться с ним. Король объявил, что щедро наградит любого, кто 
укротит его жеребца. Многие люди, побуждаемые мыслями о вознаграждении, 
пытались это сделать. Каждый, собрав все свои силы, вступал в схватку с конем, 
но никто не был достаточно силён, чтобы его одолеть. Даже самых могучих он 
сбрасывал или ранил. Усталые и разочарованные, претенденты отступались.

Прошло какое-то время, пока однажды король не увидел, что конь кротко 
подчиняется командам нового человека. Король был поражён и захотел узнать, 
каким образом этот человек добился успеха там, где так много других потерпели 
неудачу. Укротитель коня 
ответил:
«Вместо того, чтобы бороться с вашим жеребцом, я позволил ему свободно скакать 
сколько угодно по собственной воле. В конце концов, он устал и стал послушным. 
После этого было нетрудно подружиться с ним и покорить его».

Точно так же и с умом. Если мы пытаемся бороться и меряться силой с умом, то 
никогда не добьемся власти над ним. Следует действовать подобно мудрому 
укротителю коня – позволять уму без ограничения следовать собственным 
побуждениям и склонностям, пока он не будет готов добровольно признать вашу