Пранаяма. Нади Шодхана (этап 
2)

Этот раздел посвящен дальнейшему развитию практики нади шодханы; мы опишем 
более сложную разновидность ее второго этапа, предварительная форма которого 
была рассмотрена в предыдущем уроке[1 - Нади шодхана: этап 1 – том I, урок 3, 
тема 4; этап 2 – том I, урок 4, тема 5.].

Обязательное требование нади шодханы – медленное, глубокое и ритмичное дыхание. 
Это приводит к снижению частоты дыхания за единицу времени, поскольку если 
дышать глубже, частота вдохов и выдохов автоматически снижается. В повседневной 
жизни большинство людей выполняют от пятнадцати до двадцати дыхательных циклов 
в минуту. Как правило, это неглубокое дыхание, которое использует лишь малую 
часть имеющегося объёма лёгких. Вследствие этого, при дыхании затрачивается 
много энергии при относительно малой отдаче с точки зрения пополнения 
энергетических запасов организма. Другими словами, дыша медленно, глубоко и 
ритмично, мы легко могли бы получать столько же или даже больше жизненной 
энергии в виде кислорода, затрачивая при этом меньше мышечной энергии. Ритм 
также имеет большое значение, так как судорожное, прерывистое дыхание, как 
правило, требует гораздо больших затрат мышечной энергии, чем плавное и 
спокойное. Это одна из причин – хотя и не главная – для практики пранаямы нади 
шодхана: приучать себя дышать разумно и экономично.

Частое дыхание непосредственно связано с возбудимостью, нервозностью, гневом и 
другими крайностями. Всякому, кто сомневается в этом, следует проследить, как 
учащается его дыхание, когда он рассержен. Это может оказаться довольно трудным 
или даже невозможным, поскольку большинство людей бывают полностью поглощены 
своими эмоциями и отождествляются с ними. Трудно осознавать себя, когда 
испытываешь сильное волнение; на самом деле, если бы мы могли наблюдать свои 
чувства со стороны, эти бурные всплески эмоций постепенно исчезли бы. Однако 
попробуйте проследить, как настроения других людей сказываются на их дыхании. 
Или, в качестве альтернативы, посмотрите, как частота дыхания связана с 
возбудимостью у различных животных. Животные, которые дышат медленно – например,
 слоны, змеи, черепахи и т.д. – олицетворяют собой само спокойствие, тогда как 
жизнь таких быстро дышащих животных, как птицы, собаки, кошки и кролики, 
выглядит гораздо более напряженной. Кроме того, животные, которые дышат 
медленно, славятся своим долголетием. Древние йоги ясно осознавали этот факт и 
рекомендовали медленное и глубокое дыхание в качестве средства достижения не 
только долгой, но также спокойной и уравновешенной жизни. Эта устойчивость 
жизни делает возможным продвижение по пути йоги.

Людям, страдающим от нервных расстройств, следует обратить особое внимание на 
эту взаимосвязь между дыханием и нервозностью, поскольку они чаще всего бывают 
склонны к быстрому и поверхностному дыханию. Регулярная практика пранаямы нади 
шодхана помогает успокаивать ум и нервы. Это, в особенности, относится к людям, 
которые ведут сидячий образ жизни, поскольку они обычно дышат короткими, 
резкими вдохами, и вовсе не случайно, что большинство нервных расстройств 
встречается у городских жителей.

Главная цель пранаямы состоит в достижении успокоенности ума как необходимого 
условия медитации. Нади шодхана – не исключение. Прежде всего, эта практика 
постепенно снижает частоту и увеличивает глубину дыхания. Во вторых, выравнивая 
потоки воздуха через обе ноздри, она помогает уравновешивать праническое тело. 
Оба эти аспекта способствуют спокойствию ума. Чем медленнее человек дышит и чем 
больше он осознает этот процесс, тем большей безмятежности он достигает. Именно 
по этой причине мы особенно выделяем важность постепенного замедления ритма 
дыхания в практике второго этапа нади шодханы.


Нади шодхана – Этап 2 (усложнённый 
вариант)
Читателю следует обратиться к описанию первой части второго этапа нади 
шодханы[1 - Нади шодхана: этап 1 – том I, урок 3, тема 4; этап 2 – том I, урок 
4, тема 5.], где объясняется, как постепенно замедлять ритм дыхания. Необходимо 
в течение нескольких минут выполнять этап 1 нади шодханы, а затем этап 2, чтобы 
постепенно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, постоянно сохраняя 
соотношение между ними равным 1:1. Вы должны проделать этот процесс перед тем, 
как приступать ко второй части этапа 2. Затем, без перерыва, переходите к 
практике, описанной ниже.


Техника 
выполнения
Начните постепенно увеличивать продолжительность выдоха. Не забывайте мысленно 
считать продолжительность вдоха и выдоха.

Интервал счёта должен оставаться равным одной секунде; другими словами, если 
вдыхая, вы считаете до пяти, это соответствует продолжительности вдоха в пять 
секунд. Старайтесь осознавать как мысленный счёт, так и процесс дыхания.