психологическим напряжением. Сурья намаскар может помочь устранить или ослабить 
эту глубинную причину гормональной недостаточности, особенно если это 
упражнение дополнять другими практиками йоги.

Нервная система: при выполнении сурья намаскар мягко растягиваются, массируются 
и стимулируются миллионы нервов во всём теле. Именно эти нервы связывают мозг с 
различными частями и органами тела. Нервы выполняют функцию посредников. Даже 
если орган находится в прекрасном состоянии, он способен работать лишь 
настолько эффективно, насколько ему позволяют нервы. Если нервы в плохом 
состоянии, от этого страдает деятельность связанных с ними органов. Если труба, 
соединяющая водяную цистерну с краном, будет засорена, кран не сможет работать 
должным образом, даже если он совершенно новый. То же самое происходит и с 
нервной системой тела. От состояния нервных волокон зависит, насколько хорошо 
функционируют органы и мышцы тела.

Большинство современных людей, ведущих сидячий образ жизни, недостаточно 
упражняют своё тело. Вследствие этого, нервные волокна становятся вялыми и 
постепенно атрофируются. Сурья намаскар тонизирует эти нервы и одновременно 
возбуждает связанные с ними центры мозга. Человек ощущает себя бодрее, проделав 
несколько циклов этого упражнения.

Мышцы и скелет: сурья намаскар тренирует все основные мышцы и суставы тела. 
Мышцы сокращаются и растягиваются, и вся загрязнённая, застоявшаяся кровь 
направляется к лёгким и почкам для очистки. Это прекрасный метод разминки тела 
перед выполнением асан.

Тонкие влияния: сурья намаскар может приносить много дополнительных и, возможно,
 более важных благ, чем чисто физические. Это зависит от вашего отношения. Если 
вы делаете упражнение осознанно, и полностью отдаваясь произнесению мантр, 
дыханию и движениям, оно приведет к успокоению ума. Поэтому оно очень полезно 
для устранения эмоциональных конфликтов, неврозов и стресса, в особенности, 
если оно дополняется другими практиками йоги. Если человек склонен к набожности,
 то он может делать упражнение с полным пониманием значимости поклонения солнцу.
 Это очистит его сердце и ум. Кроме того, сурья намаскар помогает 
уравновешиванию потоков пранической или биоплазменной энергии и устранению 
непроходимости нади, или каналов, по которым она протекает. Прекрасно начинать 
свой день с практики сурья намаскар. Она помогает вам подготовиться к тому, 
чтобы встретить наступающий день с уверенностью в себе и во всеоружии 
физических и умственных 
сил


Резюме
Сурья намаскар – поистине панацея для городских жителей, у которых оказывается 
недостаточно времени и возможностей для адекватных упражнений. Люди, живущие в 
сельской местности, естественным образом упражняют своё тело и расслабляют ум, 
а также ощущают тесную взаимосвязь со всем, что их окружает. Именно горожане 
страдают от большинства заболеваний. Это обусловлено, главным образом, 
недостатком физической нагрузки и спокойствия ума. Сурья намаскар может быть 
решением проблемы, особенно, если оно сочетается с другими техниками йоги. Нет 
никаких причин, мешающих большинству людей делать его ежедневно. Все упражнение 
занимает около десяти минут. В течение этого короткого времени тело упражняется 
в высшей степени систематическим и всесторонним образом. С сурья намаскар не 
может сравниться никакое другое упражнение. Несомненно, бег, пешие прогулки и 
плавание – это прекрасные упражнения, но они не обеспечивают такой эффективной 
тренировки тела за столь короткое время, как сурья намаскар. Поэтому нет нужды 
говорить, что мы настоятельно рекомендуем вам это упражнение. По сути дела, мы 
ценим сурья намаскар столь высоко, что с этого момента и на протяжении всей 
книги будем советовать вам, включать его в свою ежедневную программу занятий.




Тема 
3
Хатха-йога. Ватсара 
дхоути

Вопрос об отрыжке в течение длительного времени был предметом споров в 
различных обществах по всему миру. В Китае и в средневековой Европе было почти 
ритуалом заканчивать трапезу отрыжкой. Это ясно показывало, что человек поел с 
удовольствием. Если человек не рыгал, его вполне могли счесть плохо воспитанным 
или даже хамом. Отрыжка рассматривалась почти как искусство. Это искусство было 
утеряно в современном обществе, поскольку в нем отрыжка считается грубой и 
отвратительной. Тем не менее, мы посвятим следующую тему возрождению этого 
благородного и древнего искусства.

В тексте Гхеранда Самхита говорится следующее: «Сложите губы наподобие клюва 
вороны и пейте воздух, как воду. Дайте воздуху некоторое время покружиться в 
желудке, а затем позвольте ему выйти наружу. Ватсара дхоути – самая секретная