• Асаны, которые открывают циркуляцию и печень и уменьшают количество 
желчи, уменьшают Питта.
     • Асаны, которые повышают и углубляют частоту дыхания и пульса, уменьшают 
Капха.
     Вата и Питта выводятся вниз
     Асаны, которые снижают Вата, предназначены для выведения энергии вниз из 
толстого кишечника и отвода ее в землю.
     Асаны, которые снижают Питта, выводят энергию вниз из тонкого кишечника и 
сбрасывают ее в землю.
     Капха выводится вверх
     Асаны, которые снижают Капха, уносят энергию вверх из желудка и грудной 
клетки, удаляя ее в форме слизи изо рта и носа.
     Движение Вата
     Вата имеет тенденцию либо к избыточному, либо к недостаточному движению, 
подобно ветру, который либо дует порывами, либо не дует вообще.
     • Избыточное движение Вата (избыточный воздух) – это неустойчивость, 
чрезмерное движение, дрожание, волнение, возбуждение психики и дезориентация 
ощущений.
     • Дефицит движения Вата (уменьшение воздуха) – параличи, ригидность, 
мышечные спазмы, расстройство психики.
     Движение Питта
     Питта имеет тенденцию двигаться либо вверх, либо вниз, хотя, как правило, 
она движется вверх.
     Верхнее движение Питта вызывает гипертензию, головную боль, бессонницу, 
воспаленные глаза и носовые кровотечения.
     Движение вниз вызывает инфекции мочевыводящих путей, кровь в моче или 
проблемы в репродуктивной системе.
     • Прилив жара к глазам и голове – Питта, движущаяся вверх.
     • Уменьшение жара через нижние отверстия – Питта, движущаяся вниз.
     Накопление Капха
     Капха имеет свойство накапливаться либо в верхней, либо в нижней половине 
тела, хотя ее главная область аккумулирования обычно находится выше.
     • Аккумулирование Капха вверху – слизь в груди, горле и голове, закупорка 
в области сердца.
     • Накопление Капха внизу – отложения жира в нижней части живота и на 
бедрах или отеки в нижней части живота и ног.
     АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ УСПЕШНОЙ ЙОГОВСКОЙ ПРАКТИКИ
     Общие признаки – хорошее пищеварение, чистый язык, приятный запах тела, 
хороший цвет лица, хорошая работа органов выделения, легкость, гибкость, 
ясность и покой.
     Вата – избавление от ригидности в суставах, стабилизация мышц (устранение 
дрожания), чувство устойчивости, покоя и основательности.
     Питта – чувство прохлады, покоя, открытости, терпения, терпимости, 
уменьшение воспаления, кислотности или кровоточивости.
     Капха – нормализация веса, уменьшение застойных явлений, удаление избытка 
жира, слизи и воды из тела, большее ощущение легкости.
     ПРИЗНАКИ НЕПРАВИЛЬНОЙ ПРАКТИКИ
     Общие признаки – боль, напряжение, травмы, возбуждение, нарушение 
пищеварения.
     Вата – боль, ригидность, беспокойство, бессонница, запор. Питта – 
напряжение, гнев, раздражительность, лихорадка. Капха – апатия, сонливость, 
застойные явления, заторможенность.
     
ПРИСТУПАЕМ К ЗАНЯТИЯМ
     
     САМОПОДГОТОВКА
     Прежде чем приступать к занятиям асанами, обязательно проконсультируйтесь 
со своим доктором, есть ли у вас какието противопоказания в связи со здоровьем.
 Важно выяснить, какие будут в связи с этим рекомендации относительно вашей 
практики. Имея проблемы со здоровьем, помните о том, что вы должны двигаться 
медленно, практиковаться, прислушиваясь к своему организму, и оставаться в 
полном понимании нужд своего организма.
     ЧТО ВАМ БУДЕТ НЕОБХОДИМО
     Асаны лучше всего выполнять на ровной земле или на полу, на шерстяном 
одеяле или коврике или на специальном мате. Если возможно, постоянно 
используйте для практики одно и то же оборудование. Имейте под рукой все, что 
вам понадобится: ручку и бумагу, свечку и спички, маты, одеяла, реквизит, 
наглазники и полотенца. Взаимодействие тела и сознания смягчается знакомой 
привычной обстановкой, поэтому наиболее эффективно практиковаться ежедневно с 
одними и теми же предметами в одном и том же месте в одно и то же время.
     ГДЕ ЗАНИМАТЬСЯ
     Занимайтесь в хорошо проветриваемой комнате. Если вы занимаетесь на свежем 
воздухе, лучше всего избегать прямых солнечных лучей, чрезмерной жары, холода и 
сквозняков. Это не только будет тяжело для вашего тела, но также отвлекает вас 
от внутреннего сосредоточения, очень важного в йоге. Выбирайте спокойное, 
уединенное место, где нет дорожного движения, пыли и достаточно территории для 
выполнения всех движений.
     КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ
     Тело любит регулярность и легко воспринимает определенный ритм. Насколько 
возможно, практикуйтесь ежедневно в одно и то же время и в одном и том же месте.