Руки тяжелеют,
      ноги тяжелеют,
      веки становятся тяжелыми,
      наливаются тяжестью,
      все больше наливаются тяжестью,
      все тело тяжелое, расслабленное...
      Для сеанса гипноза такие слова обычны: почти ежедневно я произношу их в 
своем кабинете.  Ощущение тяжести в мышцах – субъективный знак глубокого 
расслабления: так мышца дает знать мозгу о своем нежелании повиноваться, о 
требовании покоя. Ощу-

– 144 –

щение это самопроизвольно возникает при сильной усталости и засыпании.
      Чувство тяжести может быть неприятным. Но если мы отдаемся отдыху, оно 
принимает характер приятной глубокой истомы. Именно этого и надлежит добиваться,
 если вы хотите глубоко расслабить свои мышцы.
      (Сбрасывание зажимов. Освобождение дыхания. «Тепло»).
      Моя правая рука тяжелеет,
      тяжесть наполняет руку,
      вливается в руку свинцом,
      нарастает,
      рука тяжела
                                и т. д.
      Образные представления: рука  –  гиря, свинчатка, наполняется ртутью и т. 
п. Или простая «концентрация ощущения».
      Ощущение небольшой приятной тяжести в мышцах может возникать 
самопроизвольно уже при «сбрасывании зажимов»: в этом случае оно особенно легко 
переходит в сонливость, и если вы не хотите быстро засыпать, специально на 
тяжести лучше не задерживайтесь.
      Сочетания с теплом:
      рука тяжелая, теплая,
      вся наполняется приятной теплой истомой...
      С нарастанием расслабления:
      рука мягкая, расслабленная, ленивая,
      вялая, тяжелая...
      Обычная схема самовнушения тяжести: сначала  руки – по очереди (левшам 
начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда это достигается, тяжелым 
начинает казаться все тело.
      Я весь мягкий, расслабленный, вялый,
      тяжелый,
      теплый, весь в приятной ленивой истоме...
      Поистине, это самая легкая тяжесть. Когда это состояние достигнуто, 
особенно в сочетании с разлитым теплом, когда дыхание свободное (сонное), а 
лицо расслаблено, до сна остаются считанные шаги. Именно это состояние можно 
назвать аутогипнотическим в полном смысле слова. Им можно завершать предсонный 
АТ – засыпать, и оно же составляет прекрасный 

– 145 –

фон для разнообразных самовнушений. В него можно «вставлять» любую 
мысленно-словесную формулу (особенно хорошо – накладывая на ритм дыхания), 
любое образное представление.
      Трудность только в поддержании бодрственного полусвета: некоторые слишком 
быстро проваливаются в сон. Но это не такая большая беда: хорошенько 
сосредоточьтесь на нужной формуле еще до самовнушения тяжести! Тогда формула 
успеет подсознательно проиграться достаточное число раз и внедриться. Усните на 
допустимое время, пусть вас пробудит щелчок будильника. Если же вы не хотите 
засыпать принципиально, то к вашим услугам, в любой момент, пока вы еще не 
спите, приемы тонизации (стр. 98 – 102).
      Некоторым возбудимым и подвижным людям отяжеление совсем не удается или 
вызывается с большим трудом: вместо ощущения тяжести возникает скованность, 
напряжение. Тогда, минуя это упражнение, обратите внимание на локальные 
расслабления. Как бы в компенсацию людям такого типа обычно хорошо дается тепло.

      Не стоит внушать себе тяжесть только в голове.

ЗАКАЗ НА НОЧЬ

      ...Вы уже в постели. Именно в это время особенно остра и нестерпима мысль 
о вашем несчастье,  неустройстве, недуге. Она обрушивается на вас, давит, жжет, 
все заполняет собою. Но вот наконец наступает момент,  когда мысли начинают 
смешиваться и разбегаться. В этот самый миг, в предзабытье, начинайте 
беззвучным шепотом, монотонно, скороговоркой, безразлично, отсутствующе, без 
тени выражения, как будто это вас не касается, словно это делает за вас кто-то 
другой – повторять слова: «Это проходит... Это проходит... Это проходит...»  
Повторяйте это себе 50 раз и более, твердите все с тем же монотонным 
безразличием, наивно, механически, как ребенок, пока не погрузитесь 
окончательно в сон. Наутро, уже после первого раза, вы почувствуете