котором речь дальше.  Оно может применяться и как самостоятельный способ 
ускорения засыпания.

– 126 –
ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМ ГОЛОСОМ

      Я получил однажды письмо-исповедь от молодого человека, трагедией 
которого был слабый, неуверенный голос.
      «Услышав такой голос, никто уже не может меня уважать. Голос сразу ставит 
меня ниже собеседника, который моментально чувствует, что я чувствую себя 
неполноценным... В те редкие моменты, когда у меня появляется настоящий голос, 
я чувствую себя совершенно другим человеком, могу легко и свободно общаться, 
мне все удается... Мой голос – мой самый большой враг...»
      Это, конечно, случай из самых крайних, связанный, возможно, с кое-какими 
эндокринными колебаниями. Но вы замечали, конечно:
      в моменты особенно хорошего самочувствия,  уверенности и бодрости (пусть 
они даже, увы,  редки) – голос ваш звучит ясно, твердо, сочно, без дрожи и 
слабости, интонации богаты и гибки. У мужчин, даже говорящих обычно высоким 
голосом, в эти моменты ясно различимы басово-баритональные мажорные нотки, а у 
женщин появляется приятная мелодическая окрыленность.
      Некоторые люди полубессознательно то и дело что-то напевают или 
насвистывают. Можно даже заметить, что в напряженные моменты это напевание или 
насвистывание усиливается...
      Собственная речь, воспринимаемая слухом и через непосредственные ощущения 
от голосовых связок, гортани, бронхов и так далее, для эмоционального 
самочувствия человека в общении значит примерно то же, что ощущения от мышц ног 
для равновесия при ходьбе.
      Это чувство «почвы» в общении, та обратная связь, которая необходима для 
поддержания  непрерывной цепи успешных действий, – и всегда одновременно 
ощущение того, как нас воспринимает собеседник. (Кричат при ссорах ведь не 
только и не столько для того, чтобы воздействовать на противную сторону, 
сколько чтобы самому почувствовать себя решительнее и злее...) При плохом 
настроении и самочувствии голос стано-

– 127 –

вится глухим, «садится», тускнеет, а если вы хорошо себя чувствуете, вы «в 
голосе». Но есть и обратная зависимость: если вы вошли «в голос», вы себя лучше 
чувствуете!
      Молодому человеку, о котором шла речь, удалось помочь.
      Я посоветовал ему поступить по Демосфену: регулярно удаляться в уединение 
(в лес, в поле) и там кричать! Да, кричать! Орать, вопить что есть силы, 
развивая голосовые связки, укрепляя дыхательно-голосовой мышечный аппарат и 
обратную связь между ним и мозгом. В регистре крика воспроизводить обыденные 
разговоры, громко декламировать стихи, выкрикивать фразы и слова, тянуть 
отдельные звуки, петь...
      Он заметил, что голос после таких занятий становится тверже и увереннее 
(положительное последействие, связанное, видимо, с прямым укреплением тонуса 
голосовых связок). Голос без особого  напряжения стал звучать легче, богаче, 
тверже – так, как это бывало раньше только в редкие хорошие моменты. Кроме того,
 в общении ему помогли элементы ролевого тренинга.
      Молодой человек принял внутреннюю роль: «Я – бывший военный, привыкший 
командовать"». Задачей было «впечатывать» свою речь в мозг собеседника, 
вкладывать в голос мощное, «с размаху» дыхание, доводить ее звучание до 
артистической эмоциональной выразительности. Может быть, до настоящего 
артистизма дело и не дошло, но главное было достигнуто: молодой человек 
перестал бояться своего голоса, «распечатал» его.
      Итак, связь дыхания и голоса, тонуса и эмоций в общих чертах ясна. Теперь 
предложу несколько специальных упражнений, нужду свою в которых каждый легко 
определит сам. Прицел этих упражнений – эмоциональное самочувствие в общении. 
Пригодятся они тем, кто волнуется и теряет голос при ответственных выступлениях,
 и многим из тех, кто  страдает невротическим заиканием.
      Выполнять их лучше в уединении. Но будет особенно хорошо, если вы сумеете,
 преодолев  психический барьер, делать кое-какие упражнения и на людях, с той 
же уверенностью, с какой спортсмены, если им 

– 128 –

нужно, никого не стесняясь, занимаются физическими упражнениями.
      (Сбрасывание зажимов). Свободно вдохнув, медленно выдыхайте, произнося 
гласные звуки: «а-а-а», «о-о-о» и т. п. Согласные: «м-м-м», «н-н-н». Слоги 
«ба-а», «да-а-а» и т. п., придавая голосу уверенное, сильное, вибрирующее 
звучание. Варьируйте громкость, высоту, продолжительность, переходите на разные 
регистры, но при всех условиях старайтесь сохранить свободу и легкость дыхания. 
Напрягать только диафрагму, живот, нижнюю часть грудной клетки и оставлять 
максимально свободными плечи, шею, горло.
      Произнести по 7 раз каждое из следующих слов, начиная с тихого, 
полушепотного регистра, с нарастающей силой и эмоциональной насыщенностью 
(ритмируя вдохом – выдохом):