Мозг далеко не всегда отдает себе отчет в собственной слабости. «Не 
соображаю. Не могу сосредоточиться. Не запоминаю. Не выходит задача» – когда 
это осознается, еще полбеды. Психическая усталость может в иных случаях принять 
форму псевдопродуктивности, неоправданно повышенного настроения. Уставший 
шахматист, делая ошибку, расплачивается за нее через несколько ходов. Но в 
момент принятия решения оно казалось наилучшим...
      Отдыхайте умственно до того, как начинаете замечать усталость.
      У вас наверняка было уже более чем достаточно случаев заметить, через 
какое время после начала занятий к  вам приходит основательное утомление: может 
быть, через три-четыре часа, может быть, через час, а то и минут через 
пять-десять. По-разному, когда как? В любом случае момент начала  отдыха должен 
слегка опередить приход ощутимой усталости. Выберите что-то среднее, варьируйте,
 пока не научитесь автоматически предчувствовать утомление. Нечто внутри вас 
будет тихо, но внятно подсказывать: «...а теперь отдохни...»
      Как же отдыхать?
      Старинный закон: «Отдых есть смена деятельности» – всегда остается в силе.

      Если работа сидячая, то нет, конечно, лучшего способа отдохнуть, кроме 
как подвигаться. Пройтись, сделать что-то подобное зарядке, пробежать, 
продышаться, стать на голову, что угодно. Это из области дважды два – и однако 
какое множество высокоумных людей продолжает во время так называемых перерывов 
восседать на своих насестах, засоряя легкие дымом, а голову чепухой. Они 
высиживают хроническую усталость и преждевременные склерозы.

– 105 –

      Отдыхом может быть и кратковременное сосредоточенное расслабление 
(сбрасывание зажимов, свободное дыхание, «скользящий маятник», «рождение 
заново» и многое другое) и тренинговые тонизации. Всего же лучше, как на себе 
самом убедился и автор, действует последовательность: движение – расслабление – 
тонизация, которая может быть умещена в какие-нибудь три – пять минут. Вот миг 
наступил: решительно поднимайтесь, все вон из головы – и несколько интенсивных 
движений: взмахи руками, приседания, работа ногами в положении лежа, прыжки и т.
 п., а затем, внезапным броском – в расслабление, во время которого можно уже 
снова, в самом общем виде, сосредотачиваться на работе («...только это, меня 
интересует только это...»), и наконец, через быструю легкую тонизацию, сразу 
возвращайтесь к своему делу. Так на резких, частых, коротких передышках можно 
держать себя в состоянии высокой работоспособности очень долго, так сам собой 
образуется  наилучший, упоительный ритм труда. Разумеется, и здесь нужна мера: 
нужны и длительные перерывы с полным отвлечением и переменой деятельности и 
направления мыслей, и в этих крупных перерывах тоже необходим гибкий ритм.
      Отдых – это искусство. Отдых – работа не менее ответственная, чем сама 
работа, и людей, умеющих отдыхать, ровно столько же, сколько умеющих хорошо 
работать: оба умения всегда совпадают. Самое сложное, как и во всем, – 
преодолеть внутреннюю инерцию, перескочить с одной «волны» на другую. Если вы в 
изнеможении отваливаетесь от работы и, не в состоянии шевельнуть ни одной 
извилиной,  в обнимку с телевизором предаетесь головной боли, то это не отдых, 
а животная прострация и маразм. Нет,  настоящий отдых требует особого рода 
собранности, требует, я бы сказал,  культурного насилия над своим подсознанием. 
Начните же заботиться о своем отдыхе, как мать о ребенке. Вскоре, уверен, вы 
заметите удивительную закономерность: чем решительнее вы будете заставлять себя 
отдыхать, тем больше вам будет хотеться работать. (Разумеется, лишь в том 
случае,  если работа представляет для вас хоть какой-то жизненный интерес.)

– 106 –

ПЛАНЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

      Есть люди, для которых соблюдение точного, сложного и многогранного 
режима – своего рода хобби. Такие всегда знают, что им надлежит делать в 
следующий момент, у них все расписано. Другие поступают так по необходимости, 
из-за большого числа разнообразных нагрузок. Честь и хвала! Но для подавляющего 
большинства такое четкое  расписание нереально: их жизнь слишком зависит от 
непредвидимых внешних обстоятельств. Поэтому главнейший принцип составления 
расписания: чем  меньше предусмотрено в нем пунктов, тем лучше. Забредший 
приятель, телефонный звонок или захватывающая телепередача легко разрушают наши 
благие намерения. Вы сердитесь на себя и на людей, но завтра сами своей 
неотложной нуждой разобьете планы вашего друга. Лучше совсем отказаться от 
режима, чем постоянно переживать по поводу его нарушения. При составлении 
режима необходимо прежде всего считаться с реальностью внешнего мира. Но не 
забудем еще и реальность внутреннего. Люди различаются не только своим 
сознательным отношением к режиму, но и, если можно так выразиться, 
способностями к нему. Некоторым людям режим дня дается почти без усилий, даже 
при неблагоприятных условиях, он будто сам собой вытекает из их натуры. Я 
называю таких людей «ритмиками». Не берусь утверждать, что главное в 
возникновении этого типа: рано и прочно выработанная привычка или прирожденная 
психофизиологическая скоординированность.
      Другой полюс – дизритмики. Здесь все наоборот: режим поддерживать трудно, 
и не потому, что нет желания: как раз стремление огромно, именно из-за 
трудности! Но мозг и организм этих людей никак не вписываются ни в какие