"всегда улыбайся", "не топай ногами", "будь паинькой", "подави свой гнев" и т. 
п. Ваша реакция пропускается через "среднюю зону", и когда она достигает 
"верхней зоны", вы отрицаете, что вообще умеете сердиться. 
       Научиться анализировать и связывать между собой эмоции нелегко, и мы 
часто даже не пытаемся этого делать, послушавшись голоса из "средней зоны". 
       Вот несколько советов: 
       * осознавайте все, что происходит у вас в душе и теле; живите настоящим, 
а не воспоминаниями прошлого или фантазиями о будущем; 
       * поймите, что ваши мысли и чувства сами по себе не могут быть 
правильными или неправильными. Можно, конечно, оценивать свое поведение (и 
поведение других людей), но чтобы лучше разобраться в себе, необходимо иметь 
истинное представление о том, как это поведение формируется. 
       Когда вы пытаетесь уйти от какого-нибудь чувства, оно не исчезает, а 
"ложится на дно" и потом всплывает снова и снова. Гештальт-психологи часто 
спрашивают своих клиентов: "Вы согласны навсегда остаться с этим чувством?" Они 
считают, что лучший способ справиться с болезненными или неприятными 
переживаниями – работать над ними, а не подавлять их. 
       СКЛЕИВАНИЕ ТРЕЩИН
       Как уже говорилось, слово "гештальт" означает "целое, составленное из 
разрозненных частей". Соединение этих частей – важная часть процесса 
психотерапии. 
       Например, люди "закрывают глаза" на какие-то свои неприятные или 
неприемлемые черты путем проецирования (переноса) их на другого человека. Тогда 
можно презирать, критиковать или избегать общения с этим человеком, оставаясь 
при этом такими же. Поэтому в гештальте практикуется следующее упражнение: если 
вы критикуете кого-либо за лживость, вам предлагается самому сыграть роль 
обманщика. Если вам кто-то не нравится, то попробуйте встать на место этого 
человека, вообразить себя "в его шкуре" и высказаться от его лица. 
       Упражнение 
       Нарисуйте в воображении образ человека, с которым вам трудно найти общий 
язык. Когда вы явственно увидите его мысленным взором, представьте, что вы 
стали этим человеком. Вообразите, что вы говорите, стоите, смеетесь, работаете, 
сидите – словом, все делаете так же, как он. Потом обдумайте свои впечатления 
от этого упражнения. Легко ли вам было играть такую роль? А может, вам 
понравилось быть таким, как он? Есть ли в вас что-то от этого человека?       
Теория говорит, что исследование проблемных отношений позволяет нам проверить – 
не переносим ли мы некоторые свои недостатки на других. Если да, то, осознав 
это, мы можем в результате изменить свое отношение к этим людям. 
       Перлз указывает на то, что в человеческом сознании могут появляться 
"трещины". Человек говорит: "Меня замучила боль в пояснице", – как будто "я" и 
"боль в пояснице" существуют отдельно друг от друга. Надо найти эти трещины, 
проанализировать их и попытаться "склеить". 
       Организм человека постоянно реагирует на сигналы из окружающей среды. 
Когда человек испытывает боль, то его первое естественное побуждение – как 
можно скорее заглушить ее. Но ведь боль не появляется ни с того ни с сего как 
гром среди ясного неба. Она бывает симптомом определенных нарушений в 
организме: может быть, плохо работает какой-либо орган; мышцы напряжены от 
гнева или страха; ослаблена иммунная система. Какова бы ни была причина, боль 
выполняет важную функцию – обращает внимание человека на "неполадки" в его 
организме. Если вас сейчас беспокоит физическая боль, то гештальт-метод может 
предложить вам полезное упражнение. Оно не исцелит вас мгновенно, как 
магическое заклинание, но поможет понять, как болезнь связана с событиями вашей 
жизни. 
       Упражнение 
      Разговор с болью 
       Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на той части своего тела, которая 
причиняет вам дискомфорт или боль. Напрягите воображение и представьте себе 
этот симптом в виде мысленного образа. Затем изучите этот образ. Может быть, 
вам захочется нарисовать его, а если вы занимаетесь с партнером – описать его 
вслух. 
       Вообразите, что можно задавать симптому вопросы, а он будет на них 
отвечать. Спросите, в чем состоит его задача, и выслушайте ответ. Затем сами 
станьте этим симптомом; прочувствуйте его ощущения. Что он думает о теле, в 
котором находится? Хочет ли он что-нибудь вам сказать? 
       После этого станьте опять самим собой и проверьте, изменилось ли ваше 
представление о симптоме.       Фрэнсис воспользовалась этим упражнением, чтобы 
разобраться в причинах головных болей. Она сосредоточилась и представила образ 
боли в виде густого облака, наполняющего ее голову. "Оно, как пелена, туманит 
мои мысли. Облако очень темное, клубящееся, его время от времени прорезают 
вспышки молнии. Они отдаются в моей голове острой болью". Она спросила у облака,
 что оно делает у нее в голове. "Я пытаюсь заставить тебя прекратить думать. Я 
устало от твоего постоянного стремления к совершенству и от бесконечной 
самокритики". Фрэнсис представила себя облаком: "Я не нахожу себе места, все 
время мечусь и пытаюсь где-нибудь пристроиться. Эта голова переполнена, битком 
набита, вот мне и приходится постоянно скитаться. Я хочу отдохнуть". Фрэнсис 
поняла, что работает с чрезмерным напряжением, а ее критическое отношение к 
себе еще больше усиливает стресс. Ей стало ясно, что необходимо расслабиться и 
дать себе передышку. Упражнение не избавило ее от боли сразу же, но напомнило, 
что надо поберечь себя. Когда она стала относиться к себе заботливее, головные 
боли постепенно прекратились.