, в каком ресурсе вы 
нуждаетесь, начинайте искать тот конкретный случай в вашей жизни, когда у вас 
был этот ресурс. Отмечая примеры, приходящие вам в голову, выберите тот, 
который кажется вам наиболее отчетливым и интенсивным. 
     Если вы уже выбрали ресурс, но вам трудно вспомнить то время, когда вы его 
переживали, вообразите какого-нибудь известного вам человека или даже 
вымышленный персонаж из книги или фильма. Если бы вы были им, то на что было бы 
похоже переживание этого ресурса? Помните, что хотя человек может не быть 
реальным, но ваши ощущения реальны, а именно это и принимается в расчет. 
     Когда вы уже вспомнили конкретный случай - реальный или вымышленный, - вы 
готовы перейти к следующему шагу, на котором необходимо выбрать якоря, которые 
воспроизведут эти Ресурсы тогда, когда вы этого захотите. 
      КИНЕСТЕТИЧЕСКИЙ ЯКОРЬ: некоторое ощущение, которое вы можете связать с 
выбранными вами ресурсами. Сжимание большого и указательного пальцев или 
какое-нибудь особое сжимание кулака работает хорошо в качестве кинестетического 
якоря. Довольно распространенный якорь на теннисном корте, когда игроки 
прикасаются к боковой стене, чтобы восстановить чувство уверенности, когда игра 
не идет. 
      Важно то, что якорь должен быть уникальным и не являться частью текущего 
поведения. Вам необходим особый якорь, который не возникает постоянно и не 
ассоциируется с другими состояниями и поведениями. Вы также должны быть 
предусмотрительны, выбирая якорь - что-то такое, что вы могли бы сделать, 
будучи незамеченным. Стойка на голове могла бы хорошо сработать в качестве 
якоря уверенности, но она составит вам репутацию эксцентричного человека, если 
вы воспользуетесь ею для произнесения послеобеденной речи. 
     АУДИАЛЬНЫЙ ЯКОРЬ. Это может быть слово или фраза, которую вы произносите 
про себя. Не имеет значения, какм слово или фразу вы выберете, лишь бы они были 
созвучны вашим ощущениям. Способ, которым вы это говорите, используемый вами 
особенный тон голоса будут иметь столь же сильно” воздействие, как и сами слова 
и фразы. Сделайте их характерными и запоминающимися. Например, если 
"уверенность" - это то ресурсное состояние, которое вы хотите закрепить с 
помощью якоря, то вы можете сказать себе: "Я чувствую себя все более И более 
уверенным", - или просто: "Уверенность!''. Используйта уверенный тон голоса. 
Убедитесь, что он является подходящи” к проблемной ситуации. 
      ВИЗУАЛЬНЫЙ ЯКОРЬ. 
      Вы можете выбрать символ, или вы можете вспомнить то, что вы видели, 
когда действительно чувствовали себя уверенным. Если выбранный вами образ 
является особенным и помогает вам вызывать ощущение уверенности, то он будет 
работать. 
      Когда вы уже выбрали якорь в каждой репрезентативной системе, следующий 
шаг заключается в том, чтобы пережить это ощущение уверенности путем живого 
воссоздания ресурсной ситуации. Шагните вперед или пересядьте в другое кресло 9 
то время, как вы полностью войдете в это переживание. Помещение различных 
эмоциональных состояний в различных местах физического пространства помогает 
отчетливо разделить их. 
     В своем воображении вернитесь в выбранное вами конкретное ресурсное 
состояние... Вспомните, где вы были и что вы делали... По мере того, как это 
будет становиться более отчетливым. вообразите, что вы вернулись в тот момент, 
что вы видите то, что видели тогда... 
     Вы можете слышать какие-нибудь звуки, которые тогда слышали, и начать 
переживать те ощущения, которые так сильно связаны с этим опытом. 
     Потратьте некоторое время на то, чтобы пережить этот опыт настолько полно, 
насколько это возможно... 
     Чтобы в действительности снова войти в соприкосновение с целостным 
ощущением ресурсного состояния, часто оказывается полезным снова выполнить те 
действия, которые вы выполняли в тот момент. Возможно, вы захотите принять ту 
же самую позу, делая те же самые вещи, которые делали тогда (если это возможно).
.. 
     Когда эти ощущения достигли пика и начали спадать, вернитесь физически в 
свою невовлеченную позицию. Теперь вы знаете, как это замечательно - 
воссоздавать свое ресурсное состояние и сколько времени это занимает. 
     Теперь вы готовы закрепить ресурсы якорем. Перейдите на место вашего 
ресурсного состояния и переживите его снова. Когда оно достигнет своего пика, 
вспомните свой образ, сделайте свой жест и скажите свои слова. Вам необходимо 
связать свои якоря с ресурсным состоянием в тот момент, когда оно достигает 
своего пика. Время здесь имеет решающее значение. Если вы произведете 
связывание после того, как ваше состояние минует пик интенсивности, то вы 
заякорите выход из этого состояния, а это не то, что вы хотите. 
Последовательность якорей несущественна, используйте тот порядок, который 
наилучшим образом работает на вас, или включайте их одновременно. Через 
некоторое время после того, как ваши ресурсные ощущения прошли пик 
интенсивности, вам необходимо выйти из ресурсного места и изменить состояние, 
прежде чем вы будете готовы испытать якорь. 
Включите все три якоря тем же самым способом и в той же последовательности и 
отметьте ту степень переживания, в которой вы действительно достигаете своего 
ресурсного состояния. Если вы неудовлетворены, вернитесь назад и повторите 
процесс якорения, чтобы усилить ассоциацию между якорями и вашим ресурсным 
состоянием. Возможно, вам понадобится повторить это несколько раз, чтобы 
обрести способность иметь это состояние тогда, когда оно вам необходимо. 
      Наконец, подумайте о будущей ситуации. в которой, вероятно, вам 
понадобится это ресурсное состояние. Что вы можете использовать в качестве