ьно подтверждает целительные свойства этого спорта.
     Не нужно искать особые залы. Нарабатывать энергию мышц можно в любых 
закутках или сараях, даже подвалах. Если же человек наделен достаточной волей, 
он обойдется и тренировками дома. Ведь для занятий не обязательны станки. 
Пригодны набор гантелей (от пяти до тридцати килограммов – смотря по возрасту и 
силовым возможностям), перекладина (она у меня поперек коридора, под потолком) 
и брусья (брусья у меня в комнате заменяют две переносные сварные стойки, не 
очень устойчивые, но работать можно). Для выполнения «разводки» – на мой взгляд,
 это одно из лучших упражнений атлетизма – я заказал кушетку под наклоном в 
сорок градусов. Гонять гантели на ней, насыщая грудные мышцы блаженной 
усталостью, – истинное удовольствие. Уже одни только эти снаряды обеспечат 
действенное и всестороннее развитие мышечной системы. Да, и никогда не забывать 
о беге. Выносливость от бега (общая подготовленность сердечно-сосудистой 
системы) переносится на специальную, расширяя возможности тренировки на силу. 
Кроме того, бег сжигает лишние килограммы. Ведь одна из целей атлетизма не 
только развитая мышечная система, но и сведение подкожного жира к минимуму.
     В тренировках надо быть гибким. Надо уметь отказываться от одного 
упражнения ради более производительного, а то и просто приятного (не всегда же 
быть только расчетом, машиной).
     Моя тренировка никогда не была застывшей. Она почти непрерывно меняется. Я 
что-то ввожу, от чего-то отказываюсь.
     При болевых ощущениях нелепо и глупо проявлять упрямство. Я, к примеру, 
решил прошлой осенью всегда идти в жиме лежа с веса сто тридцать килограммов и 
в знак окончательности и категоричности решения навесил на гриф диски по 
пятьдесят килограммов: лишний раз не снимешь. Спустя несколько месяцев у меня 
разболелось правое плечо. Я заупрямился: обвыкну, боль рассосется. Не 
рассосалась, и я заработал стойкое воспаление сустава и невозможность работать 
в ряде важных упражнений. В конце концов, я был вынужден снизить первый вес до 
смешного – семидесяти килограммов и лишь таким тренингом за полгода притушить 
боль в плече. Отныне, дабы поработать на ста семидесяти – ста восьмидесяти 
килограммах, я беру разгон с семидесяти. Очевидно, уже сказывается возраст, а 
скорее всего, изношенность сустава из-за многочисленных травм.
     Во всяком случае, я предостерег бы любителей потренироваться от такого 
рода упрямств. У хорошего спортсмена тренировка гибкая, изменчивая, все время в 
развитии и совершенстве (и само собой, в пробах, поисках). Девиз тренировки: 
никаких догм, и что хорошо одному – может не подходить другому.
     И еще. Без белков, животных и растительных, не способна полноценно 
складываться мышечная масса, это противоестественно. Без витаминов нет 
возможности вести объемные и интенсивные тренировки – тоже опробовано. На 
скудном витаминами питании (каше, чае да хлебе) не наработаешь мощных мышц и 
даже просто не потянешь настоящую тренировку – ту, без которой нет силы и 
мускулов. В питании обязательно должно присутствовать мясо, предпочтительно 
нежирное. Должны быть и растительные белки (фасоль, горох, бобы...). Повторяю: 
без белкового питания невозможны ни сила, ни крупные выносливые мускулы. Белки 
– строительный материал мышечной ткани. Без достаточного поступления их не 
помышляй о силе и мышцах.
     Кстати, к повышенному потреблению витаминов сейчас поворачивает мировой 
атлетизм. Не в состоянии наша пища, даже, в общем, обильная витаминами (что уже 
само по себе большая редкость), подать такое количество витаминов, которое 
вполне удовлетворит организм. В свою очередь, без повышенного потребления 
витаминов организм просто не вывезет современные тренировки, вместо укрепления 
здоровья – переутомление, недомогания, простуды, слабости, болезни...
     Для продуктивной тренировки, восстановления здоровья, воспитания детей 
крепкими, сильными необходимо полноценное, сбалансированное, богатое белками и 
витаминами питание.
     
     Зимой 1988 года Шварценегер приехал в Москву на съемки. Бывший великий 
чемпион уже создал себе имя в кинематографе. Он искал встречи, и мы встретились.
 Мне было приятно узнать, что я сыграл определенную роль в его судьбе. Он 
рассказал, как на чемпионате мира по тяжелой атлетике в Вене оказался в моей 
раздевалке. Я сматывал бинты, пил воду, о чем-то возбужденно переговаривался со 
своим тренером – Суреном Петровичем Богдасаровым. Там, в Вене, я получил свою 
третью золотую медаль. За плечами были победы на чемпионатах мира и Олимпийских 
играх в Варшаве (1959), Риме (1960), Вене (1961). Тогда я носил громкий титул 
«самого сильного человека мира». Этот титул собирал на мои выступления толпы 
людей. Именно в Вене в афише чемпионата мира было напечатано: «Выступают атлеты 
38 стран и Юрий Власов».
     Арнольда, еще подростка, ко мне в раздевалку привел его взрослый товарищ – 
известный австрийский штангист. По словам Арнольда, мое выступление и особенно 
мои мышцы произвели на него впечатление. Рассказывая об этом мне в Москве, 
Арнольд спросил:
     – А вы запомнили меня?
     – Нет, – признался я.
     – Это и не в диковину, вокруг вас всегда было столько публики.
     Я подумал, что сейчас людей вокруг Арнольда куда как больше.
     – После вашего выступления я несколько лет старательно занимался тяжелой 
атлетикой, набрал силу и переключился на культуризм.
     Я с удовольствием смотрел на Арнольда. Он суховат (условие режиссера 
последней картины, ради нее он в Москве), подтянут, нет и подобия распущенности 
– талия, что называется, в рюмочку. И что особенно приятно, не только в 
обраще