ятиям.Если онемение достаточно сильное,можно
также сделать самомассаж.Если заниматься достаточно
долго,можно будет постепенно добиться необходимого
результата.При занятиях в позе "сидя на стуле" требуется,чтобы
угол сгиба в коленном суставе составлял 90 градусов, если этот
угол будет больше,под ноги можно подложить подставку,если
меньше,под ягодицы можно подложить подушечку.После такой
регулировки становится возиожным выполнить
требования,предъявляемые к этой позе. Кроме того,можно также
использовать позу "полулежа в кресле со спинкой": ноги
вытянуты,руки свободно лежат на подлокотниках,голова покоится
на спинке кресла.Этой позой можно пользоваться,если организм
ослаблен, а так же после наступления усталости при занятиях в
позе с поджатыми ногами.
   2.Лежачие позы:существуют позы "лежа не спине", "лежа на
боку", "полулежа" и т.д.При положении "лежа на спине" следует
держать голову слегка приподнятой,это дает большой комфорт и
способствует незатрудненному дыханию.Положения "лежа на боку"
делятся на позу на левом боку и позу на правом, при занятиях
после приема пищи следует использовать положение на правом
боку,поскольку в этом случае пище будет легче проходить из
желудка в кишкчник,в другое время можно практиковать как позу
"лежа на левом боку", так и "лежа на правом", можно также
чередовать эти позы.Для упражнений в позах "лежа на боку" и
"лежа на спине" наиболее удобно жесткое ложе, поскольку
пружинная кровать или диван не позволяют принять позу
правильно.При позе "полулежа"можно лечь, приподняв голову и
спину,свободно выпрямив ноги,положив руки по сторонам
туловища.
   Позы "лежа на спине" и "лежа на боку" применяются в
основном теми,кто только начал заниматься, или теми, чей
организм ослаблен. Спустя 2-3 недели после начала
занятий,когда правила дыхания уже в основном освоены,а
организм окреп, можно переходить к сидячим позам. Впоследствии
можно чередовать сидячие и лежачие позы;можно так же
практиковать одни только сидячие, а если в сидячей позе
пациент чувствует себя некомфортно,то можно практиковать
лежачие позы на протяжении длительного времени.Поза "полулежа"
годится при сердечных недомоганиях или трахеите, использование
этой позы позволяет сохранить дыхание свободным,избежать
стеснения груди и укороченного дыхания,что весьма полезно.
   Какая бы поза ни была выбрана,мышцы всего тела должны
быть расслаблены,поза должна быть комфортной и
естественной,заниматься следует до появления признаков
усталости, и каждый раз,когда во время занятий во всем теле
или в отдельных его частях начинает ощущаться неудобство,нужно
сделать небольшой отдых или сменить позу,-все это нужно для
того,чтобы занятия продолжались с пользой.

(4)Чередование поз.

   Наличие одного заболевания не означает,что нужно
ограничиться одной позой,можно использовать несколко
поз,чередуя их;что же касается того,в каком объеме заниматься
в каждой из поз,то здесь следует активно маневрировать,главные
же принципы чередования в общих чертах сводятся к следующему.
   1.Если кто-то проводит занятия в одной позе достаточно
долгое время, тело устает или появляется ощущение
дискомфорта.Допустим,если заниматься долгое время в сидячей
позе,легко можно почувствовать усталость;если же использовать
позу "лежа на боку",в мышцах того бока,который оказался снизу,
может появиться ломота, онемение, тупые боли и другие
неприятные ощущуния.Словом, неважно, какая выбрана
поза,главное в том,что если появляются дискомфортные
болезненные ощущения,то это может повлиять на результатя
занятий,и поэтому в таком случае необходимо позаботиться о
смене позы для того,чтобы неприятные ощущения исчезли;можно
так же заранее спланировать чередование поз для того,чтобы
избежать возникновения дискомфорта.
   2.У некоторых пациентов течение болезни многопланово, и
необходимо проводить корректировку,чередуя различные
позы.Например, если опущение желудка сопровождается повышенным
кровяным давлением,то, если уделять основное внимание
желудку,лучше использовать лежачие позы, если же обращать
вниммание на высокое давление, то сравнительно быстро эффект
дадут стоячие позы, и поэтому нужно пользоваться системой
чередования этих поз.
   3.Некоторые люди во время упражнений в лежачих позах
легко впадают в дремоту ,в таком случае можно заниматься
первую половину времени а лежачей позе , а вторую - в сидячей
или стоячей;можно также в последней фазе тренировки сменить
сидячую позу на лежачую для того, чтобы понизить возбуждение
коры головного мозга.
   Т.