ебования такие же, как для естественной позы стоя.

Поза стоя с круговым охватом (рис.6):

   Встать согласно требованиям естественной позы стоя, обе
руки поднять перед грудью, на уровне сосков, ладони повернуть
к себе, пальцы разомкнуть и слегка изогнуть, кончики пальцев
указывают друг на друга, расстояние между ними примерно в
кулак, руки как будто обхватывают ство-л дерева (или мяч).
   Умственная деятельность в основном сосредотачивается на
определении ощущений (и изменении в дыхании) во всем теле от
позы. При данной позе она должна быть прерывистой; чередовать
опирание руками (рис. 4) с обхватом (рис. 6) (в соотношении 3
опирания на 7 обхватов), чтобы не наступало напряжение (если
поза удобна и не вызывает напряжения можно использовать ее, не
меняя положения рук. Положение кистей (по высоте) подбирается
индивидуально). Остальные требования такие же, как для
естественной позы стоя.
   Дыхание: главное - естественное дыхание;постепенно
тренировать глубокое брюшное дыхание, плавное и ровное,
спокойное.
   Сосредоточение: можно сосредоточиться на пейзаже,
смотреть вдаль или думать о приятном ощущении в какой-либо из
частей тела, ощущении от легкого движения мыщц; так же можно
сосредоточится на центральном киноварном поле (области нижнего
дань-тянь), что в особенно эффективно и дает наилучшие
результаты. Такое сосредоточение (без напряжения) вызывает и
улучшение дыхания.


Сосредоточение на области "Дань-тянь" (центральное киноварное
поле)
"И шоу чжун дань тянь фа"

   Область дань-тянь расположена примерно посередине между
пупком и точкой Яо-ян-гуань (УС-3), расположенной на спине,
между остистыми отростками 4 и 5 поясничных позвонков.
   Сосоредоточение на этой области полезно для улучшения
брюшного (диафрагмального ) дыхания и формирования внутренней
энергии (ци),а это,в свою очередь,имеет принципиальное
значение для улучшения дыхания,циркуляции крови и энергии по
каналам.Кроме того,дань-тянь управляет и работой селезенки и
желудка.Сосредоточение на этом месте усиливает эффективность
деятельности селезенки и желудка,а это означает улучшение
переваривания и усвоения пищи.Поэтому занимающиеся должны
рассматривать сосредоточение на центральном киноварном поле в
качестве способа "возведения основы".Во время занятий
необходимо особенно внимательно выполнять требования
умеренности тренировок и др.
   Способ выполнения:
после принятия позы сначала в течение 3-5 минут расслабиться
согласно требованиям естественной позы стоя,прикрыть глаза
так,будто перед глазами повесили занавесь,успокоить
нервы,установить дыхание,воздух доходит до киноварного
поля.Затем,на вдохе,довести воздух до центрального киноварного
поля и после небольшой паузы,на выдохе довести воздух до
подошв ступней,в это время пальцы слегка вцепляются в
пол,ступни устойчивы как корни старого дерева;необходимо
думать о своем теле,как о старой сосне,величественно
возвышающейся.При длительном выполнении позы возникает
приподнятое состояние.Одновременно проверяется эффективность
расслабления в позе.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ
СТОЯ

   Прежде всего следует обращать внимание на нижние
конечности,так как они выдерживают вес всего тела,и поэтому их
расслабление не является простым делом. Тем не менее
расслабление нижних конечностей имеет черезвычайно большое
значение для циркуляции внутренней энергии (нэй ци),к тому
же,если не расслаблены бедра,то невозможно расслабить
поясницу;если не расслаблена поясница,то энергия не может
опуститься до киноварного поля дань-тянь,а тогда циркуляция
внутренней энергии не происходит в полную силу.Расслабление
следует делать следующим образом.Следует встать в позу
Параллельное стояние,ни в коем случае нельзя разводить носки
или вставать в третью(балетную) позицию.Затем надо слегка
изогнуть колени(положение Изогнутые колени),сначала колени
слегка развести в стороны,так,чтобы натянулась мотня(положение
Округление мотни),после этого,сохраняя позицию "Округленная
мотня",очень медле