и откладывается в виде жира. Вес тела начинает превышать 
нормальные параметры (норма определяется так: от величины роста в сантиметрах 
отнимают 100 и получают вес в килограммах. Например, при росте 150 см 
нормальный вес равен 150-100=50 кг. Практически вес считается в пределах нормы, 
если он на 10 % больше или меньше расчетной величины).
    Избыточный жир накапливается под кожей, в брюшной полости. Одновременно жир 
откладывается на сердце, кровеносных сосудах, печени и других важных органах. 
Вследствие этого легко возникают коронарная сердечная недостаточность, 
гипертония, сахарный диабет, ожирение печени и другие заболевания, что серьезно 
сказывается на здоровье и, более того, сокращает продолжительность жизни.
    Как предупредить развитие этого заболевания? Каким образом снизить 
ожирение? В последние годы специалисты пришли к единому мнению, что наиболее 
эффективными методами предупреждения ожирения и снижения веса являются 
соответствующий контроль за питанием и физические упражнения. Например, 
наблюдения за 45 пациентами, занимавшимися лечебной физкультурой, показали, что 
после трех месяцев тренировок вес тела снизился в среднем на 4,37 кг, толщина 
жировой складки на животе уменьшилась на 1,43 см, а окружность живота и груди 
вследствие этого - на 3 см и более. Чем объяснить, что двигательные тренировки 
способны уменьшить полноту? Прежде всего, во время физических тренировок 
расходуется большое количество энергии. При очень значительной физической 
нагрузке энергетический расход может возрасти приблизительно в 3 раза. Это 
вынуждает использовать первоначальные запасы питательных веществ, а затем и 
запасы жира. При длительных тренировках излишки подкожного жира постоянно 
расходуются, чем и достигается снижение полноты.
    Уровень физической нагрузки пациентов, страдающих ожирением, зависит от их 
физического состояния, возраста и самочувствия. В связи с этим по уровню 
физического состояния больные подразделяются на две группы: сильных и 
ослабленных. Если физическое состояние относительно хорошее, а 
сердечно-сосудистая система не имеет патологических изменений, то пациент 
включается в сильную группу. Если физическое состояние плохое, наблюдаются 
коронарная недостаточность, повышенное артериальное давление и другие болезни, 
то пациенты входят в тренировочную группу для ослабленных.
    Группа сильных может заниматься плаванием, гимнастикой, бегом, различными 
играми в мяч, альпинизмом и т.д. Имеются данные, показывающие, что непрерывное 
плавание в течение 45 мин может снизить вес приблизительно на 350 г. Если 
регулярно заниматься плаванием более полугода, то вследствие этого вес тела, 
превышающий нормальный уровень на 15-20 кг, можно привести к норме. Еще чаще 
используют бег, эффект от него наблюдается быстрее. Один японский врач наблюдал 
пятерых женщин, страдающих ожирением и занимающихся лечебной физкультурой. Он 
требовал, чтобы они каждый день бегали по 20 мин со скоростью 125 м в минуту, 
сочетая бег с 15-минутной гимнастикой. После трех месяцев тренировки вес тела у 
них снизился на 3-9 кг, а после полугода занятий - на 4- 10 кг. С помощью 
тренировок за два года они снизили вес на 8-11 кг. Для группы ослабленных 
пациентов следует применять ненапряженные движения в небольшом количестве.
    Методы тренировки для ослабленных больных указаны ниже.
    I. Упражнения.
    1. Стоять в средней стойке с давлением вниз от 5 до 20 мин.
    2. Один комплекс "цигуна Великого Предела в 18 формах".
    3. Комплекс "десять кусков парчи" в положении стоя.
    4. Движение медленным шагом. Пройти 200 м.
    5. Цигун самопроизвольных движений в течение 30 мин.
    II. Движения мышц живота.
    1. Лежа на спине, тренировать мышцы живота. Для этого поднимать прямые ноги 
вверх либо прямыми ногами делать махи вверх-вниз, как в плавании, из положения 
лежа подниматься в положение сидя и т.д. Ежедневно каждое движение делать по 
20-50 раз.
    2. Лежа на животе, тренировать мышцы спины, поясницы и ягодиц. Для этого 
поднимать прямые ноги назад, а также одновременно поднимать голову и плечи в 
форме "дуги". Каждый день повторять по 20-50 раз.
    III. Упражнения с гантелями. Ввести упражнения с легкими и тяжелыми 
гантелями, чтобы уменьшить количество жира в грудном и плечевом отделах.
    IV. Приседания. Ноги поставить параллельно на ширину плеч; делать 
приседания каждый день по 20-40 раз. Приседая, делать выдох, поднимаясь - вдох.
    V. Прыжки на одной ноге. Делать поочередно прыжки на одной ноге по 20-40 
раз.
    VI. Гимнастика для уменьшения жира. "Гимнастика суставов", один комплекс.
_____
    Тренировки цигуна при ожирении. Еще один комплекс цигуна для лечения 
указанного недуга - "девять вращений для продления жизни" - вместе с рядом 
вспомогательных упражнений приводится в специальной статье: Сюй Цзин. Ожирение 
// ЦиС. - 1994. - № 2.

     
        
        
        
128. КАК ПРОВОДИТЬ ТРЕНИ