было достичь частичного 
прекращения жизненных функций тела и в результате - успокоения и возвышения 
духа (см.: Кобзев А.И. Ван Янмин и даосизм // Дао и даосизм в Китае. - С. 
105-106).

     
        
        
        
108. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ "ЦИГУНОМ НИЩИХ" ("ЦИГУНОМ ПРОСЯЩЕГО МИЛОСТЫНЮ")
    В обычных упражнениях цигуна не делается акцента на том, когда проводить 
занятия - на полный желудок или натощак. Только в "цигуне просящих милостыню" 
упражнения необходимо проводить после приема пищи, поскольку они могут 
способствовать пищеварению; если же заниматься этим комплексом при похолодании, 
то можно защититься от переохлаждения. Особенно полезен этот комплекс 
упражнений при хроническом нарушении пищеварения, хронической язве желудка, 
функциональных расстройствах желудочно-кишечных нервов, запорах, икоте, отрыжке 
и т.д. В древности полагали, что занятие этим комплексом крайне полезно для 
здоровья. Конкретная методика занятий такова:
    (1) Вначале надо выбрать ровную дверную створку или же участок 
отполированной стены.
    (2) Расслабить полностью тело; голова, спина, ягодицы, ноги должны быть 
абсолютно прямо прислонены к дверной створке или стене; пятки должны отстоять 
от основания стены примерно на расстоянии двух кулаков, ноги расставлены на 
ширину плеч.
    (3) Ноги сгибаются в коленях в медленном приседании, выпрямленная верхняя 
часть корпуса, приближенная к стене, опускается вниз; как только ягодицы 
коснутся пяток и голени, сразу же положить обе ладони на колени; средними 
пальцами слегка надавить на углубления под коленными чашечками; одновременно с 
приседанием следует выполнить упражнение - "заклинание" хай, которое входит в 
дыхательную гимнастику (туна) для перемещения ци; движения должны быть 
синхронны выдохам.
    (4) Когда спина и поясница отрываются от стены, одновременно пятки 
отрываются от земли, при этом центр тяжести тела переносится на кончики пальцев 
ног; затем производится выталкивание тела вперед; бедра перемещаются вперед до 
принятия горизонтального положения; однако голова в области затылка продолжает 
упираться в стену, так что поясница, ягодицы, спина повисают в воздухе. 
Соответственно грудь, поясница и живот соразмерно выпячиваются, образуя прямую 
линию; в это время желудочно-кишечный отдел как раз и воспринимает надлежащее 
движение. При выполнении упражнения нужно добиваться полной расслабленности 
тела, но не следует прилагать усилия; одновременно дополняют эти движения 
упражнением-"заклинанием" сы, которое входит в комплекс дыхательных упражнений 
по перемещению ци; движения и вдохи должны быть синхронными.
    (5) Вернуться в исходную позицию, по-прежнему медленно-медленно опуская 
пятки на землю; плечи, спину, поясницу, ягодицы прислонить к стене. При 
возвращении в исходную позицию выполняется упражнение-"заклинание" хай.
    Количество этих движений определяется в зависимости от собственных 
физических сил: можно выполнять их 3- 5 раз, можно также делать и 8-10 раз. 
Если нет желания заниматься дальше, то можно медленно-медленно подниматься из 
положения на корточках, опираясь на стену, вверх до выпрямления. После 
овладения этим упражнением в совершенстве можно "подпирать спиною гору", что 
означает: плечи упираются в стену, одновременно обе ладони соединяются в кольцо 
перед грудью и выполняется выталкивающее движение вперед, вследствие чего 
человек энергично встает.
    Используется способ "обратного дыхания" из комплекса дыхательных упражнений 
по перемещению ци; при выполнении упражнения-"заклинания" хай делается выдох 
наружу, но истинное ци, напротив, движется вниз в даньтянь, живот сильно 
надувается; при выполнении упражнения-"заклинания" сы делается вдох, при этом 
истинное ци поднимается вверх к точке тань-чжун, живот втягивается (хай и сы - 
это звуки, издаваемые при выполнении упражнений из комплекса дыхательной 
гимнастики туна. При выполнении упражнения-"заклинания" хай рот открыт, язык 
прямой, звук издается горлом на выдохе; при выполнении упражнения сы губы 
слегка сомкнуты, верхний ряд зубов касается нижних, звук издается на вдохе 
благодаря смыканию языка и зубов).

     
        
        
        
109. ЧТО ТАКОЕ "ЦИГУН ТИГРИНОГО ШАГА" (ХУ БУ ГУН) 
    "Цигун тигриного шага" является одним из видов цигуна Эмэйской секты; он 
направлен на совершенствование "шести великих" стихий. Он оказывает влияние на 
поясницу и ноги, внутренне - на почки и печень; если в целом оценивать его 
воздействие, то он относится к специальному виду цигуна, излечивающего вредные 
последствия почечной недостаточности.
    Так называемые последствия почечной недостаточности включают в себя 
гипертонию, вызванную нехваткой инь и ущербом стихии огня; поясничные боли, 
являющиеся следствием недостаточности почечной функции; боли в ногах, вызванные 
недостаточной работой печени; заболевание, при котором голова тяжелая, а нижние 
конечности вялые, что вызвано нехваткой инь, и другие заболевания.
    Обычно люди, особенно в пожилом возрасте, часто страдают различными 
заболеваниями, вызванными почечной недостаточностью. Поэтому им необходимо 
заниматься этой разновидностью цигуна, чтобы восполнить то, чего не удалось 
достичь с помощью других методик динамических упражнений. Многолетний опыт 
свидетельствует, что данный вид цигуна покоится на теоретическом фундаменте, 
имеет несомненный лечебный эффект и потому заслуживает широкого распространения.

    Упражнения "цигуна тигриного шага" таковы.
    Первое: стоять в естественной стойке; руки опущены вниз и слегка прижаты к 
внешним сторонам бедер; глаза смотрят прямо вперед; состояние духа - 
естественное (ни расслабленное, ни напряженное