яблоко двигается влево, при этом делается вдох; когда оно 
"смотрит" прямо, делается выдох; при движении глазного яблока вправо делается 
вдох, а когда оно "смотрит" прямо - выдох. Выполняется 20 раз (движение влево и 
вправо считается за одно).
    Третье упражнение: круговые движения (вращения) глаз по часовой стрелке. 
Глаза закрыты, по ходу движения часовой стрелки глазные яблоки двигаются из 
нижнего левого положения в левое верхнее, при этом делается вдох; при движении 
из верхней правой позиции в нижнюю правую делается выдох. Выполняется 20 раз 
(круговое движение слева направо считается за одно).
    Четвертое упражнение: круговые вращения глаз против часовой стрелки. Глаза 
закрыты, глазные яблоки двигаются против часовой стрелки из нижней правой 
позиции в верхнюю правую, при этом одновременно делается вдох; при движении из 
верхней левой в нижнюю левую позицию делается выдох. Выполняется 20 раз 
(круговое движение справа налево считается за одно).
    Пятое упражнение: прямой взгляд вдаль. Глаза открыть, выбрать какой-либо 
объект (горный пик, конек крыши, дерево и т.д.) на расстоянии свыше 100 м по 
прямой и смотреть на него непрерывно, дышать естественно, 1-3 мин. Лучше всего 
использовать при этом сидячую позу, дыхание должно быть слегка замедленным, 
вращать глазами надо с небольшим усилием.
    Этот способ очень прост и удобен, не требует специально оборудованного 
места для занятий, каких-либо ограничений по времени или особых условий. Эффект 
будет большим, если удастся совместить этот способ с тренировочными 
упражнениями профилактической глазной гимнастики.

     
        
        
        
97. КАКИМ ОБРАЗОМ ПРАКТИКОВАТЬ МЕТОД "ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ПО НЕБЕСНОМУ КРУГУ" 
(ЧЖОУ-ТЯНЬ)
    Этот метод связан с волевым перемещением ци по "большому небесному кругу" и 
"малому небесному кругу". Для занятий используют позу лежа или сидя. После того 
как внутреннее ци начинает движение в даньтяне, может возникнуть ощущение того, 
что движется поток горячего ци. В этот момент надо сконцентрировать мысли и 
спокойно думать об этом потоке, мысленно следовать за ним. Горячий поток ци 
распространяется от области даньтянь вниз до точки хуй-инь, затем по 
направлению к спине, через точку вэй-люй поднимается по заднесрединному каналу 
(ду-май), проходит через точки мин-мэнь, цзя-цзи, дачжуй, юй-чжэнь, бай-хуй; 
затем направляется вниз через шэнь-тин, "полость предков" (цзуцяо), проходит 
через носовые отверстия, опускается в горло, проходит через точку шань-чжун, 
затем идет вниз и возвращается в даньтянь. Такая циркуляция по каналам жэнь и 
ду называется движением по "малому небесному кругу".
    Транспортировка по "большому небесному кругу" осуществляется в положении 
лежа или сидя. После того как внутреннее ци начинает возбуждаться в области 
даньтянь, там может возникнуть ощущение потока горячего ци. Затем этот горячий 
поток через двенадцать главных и восемь "чудесных" каналов растекается по всему 
телу; подъем и опускание ци по всему телу образуют замкнутый круг вращения. 
Такой тип циркуляции называется методом транспортировки по "большому небесному 
кругу".
    Такая координация воли (и) и ци, которая способствует движению внутреннего 
ци по "большому и малому небесным кругам", называется транспортировкой по 
"небесному кругу".
    Способ перемещения ци по "небесному кругу" выполняет функцию взращивания 
изначального ци (истинного ци), поднимания чистого ци, опускания грязного 
(мутного) ци. Поэтому занятия по методу перемещения по "небесному кругу" дают 
ощущение необычайного прилива цзин и ци и комфорта, что способствует 
определенному укреплению здоровья и лечению болезней. Однако тем, кто только 
начал обучаться цигуну, не следует сразу же начинать с метода перемещения ци по 
"небесному кругу", к его освоению следует приступать только после того как 
накоплен некоторый опыт; внутреннее ци можно использовать только тогда, когда 
уже имеется практическая основа. После того как возбуждается движение ци, 
необходимо следовать природе его движений; тем более недопустимы какое-либо 
принуждение или торопливость при перемещении ци посредством воли, иначе 
излишняя поспешность при медитации может вызвать нежелательные и побочные 
явления.
_____
     Метод "перемещения по небесному кругу". - Более подробное описание методик 
"Небесного круговорота" приводится А.А. Масловым (Гимнастика цигун. - М., 1992. 
- С. 33-45).

     
        
        
        
98. КАКИМ ОБРАЗОМ ПРАКТИКОВАТЬ МЕТОД ВРАЩЕНИЯ ВОКРУГ ДАНЬТЯНЯ
    Метод вращения вокруг даньтяня заключается в том, чтобы волевым усилием 
заставить ци вращаться в нижней части живота. Конкретные приемы здесь таковы: 
одновременно со вдохом поднять анус; мысленно извлечь ци из АТ хуй-инь и на 
вдохе довести до АТ мин-мэнь; через точку мин-мэнь доставить ци в область 
даньтяня.