е, что и влево.
    Важные моменты: при исполнении разворотов рук с палкой вправо и влево 
движения делаются до упора. Упражнение выполняется 20 раз (развороты влево и 
вправо считаются за один раз).
    Четвертое упражнение: "вращать плечами, желая стать драконом" (рис. 
151-153). 
__ __ 
    Присоединяется к предыдущему упражнению. Приподнять вверх левый конец палки,
 удерживаемой двумя руками, с одновременным выдохом. Очертив круг перед грудью, 
палка естественным образом возвращается в исходную позицию; одновременно 
делается выдох. Так же выполняется разворот конца палки вправо с одновременным 
вдохом. Очертив круг, палка естественным образом возвращается в исходную 
позицию, при этом делается выдох.
    Важные моменты: при круговых движениях палки руки остаются выпрямленными, 
вращения палки следует делать непрерывно, достигая максимальной высоты. 
Упражнение выполняется 20 раз (развороты вправо и влево считаются за один раз).
    Пятое упражнение: "разминать тазобедренный сустав в четыре стороны" (рис. 
154-157). 

    Присоединяется к предыдущему упражнению. Естественная поза, ступни 
параллельны друг другу, носки обращены вперед, ноги стоят на ширине плеч. Палка 
размещается на задней стороне шеи; руки параллельны друг другу. При наклоне 
вперед делается вдох, при возвращении в исходную позицию - выдох. При 
запрокидывании тела назад делают вдох, при возвращении в исходную позицию - 
выдох. При наклоне туловища влево делают вдох, при возвращении в исходную 
позицию - выдох. При наклоне туловища вправо делают вдох, при возвращении в 
исходную позицию - выдох.
    Важные моменты: наклоны вперед, назад, влево и вправо делаются до упора, 
при этом ноги в коленях не сгибаются, прямые. Упражнение выполняется 10 раз 
(наклон вперед, назад, вправо и влево считается за один раз).
    Шестое упражнение: "махи ногой влево и вправо" (рис. 158, 159). 
_____ 
    Присоединяется к предыдущему упражнению. С шеи палку перемещают в положение 
перед грудью на вытянутых руках, при этом делают вдох. Одновременно с махом 
левой ноги вправо вверх палку перемещают налево назад, делается выдох. При 
возвращении палки в исходную позицию делается вдох. Одновременно с махом правой 
ноги влево вверх палка перемещается вправо назад, делается выдох.
    Важные моменты: во время махов ногами стопа должна быть прямой, махи 
делаются до упора; одновременно с махами ног руки с палкой отводятся в сторону 
и назад до упора. Упражнение выполняется 20 раз (движения вправо и влево 
считаются за один раз).
    Седьмое упражнение: "поднимать палку вверх, вытягиваться назад" (рис. 
160-162). 
__ __ 
    Присоединяется к предыдущему упражнению. Тело прямое, палку держат обеими 
руками, опущенными свободно вниз, перед бедрами. Одновременно с подниманием 
вверх палки левая нога отставляется вытянутой назад, при этом делается вдох. 
При опускании палки вниз в исходную позицию делается выдох. Одновременно с 
подниманием палки вверх правая нога вытягивается назад и делается вдох. При 
опускании палки вниз в исходную позицию делается выдох.
    Важные моменты: необходимо координировать поднимание палки вверх и 
вытягивание ног назад, при этом движения делаются до упора с вытягиванием всего 
тела. Упражнение выполняется 20 раз (вытягивание левой и правой ног назад 
считается за один раз).
    Восьмое упражнение: "сгибание поясницы, сгибание ног в коленях" (рис. 
163-166). 

    Присоединяется к предыдущему упражнению. При поднятии палки над головой 
сделать вдох. При опускании палки с давлением вниз сгибается поясница и 
делается выдох. Выталкивание палки вперед параллельно земле сопровождается 
сгибанием ног в коленях, при этом делается вдох. При возвращении в исходную 
позицию с установкой палки перед бедрами делается выдох.
    Важные моменты: при опускании палки с давлением вниз ноги в коленях не 
сгибаются, при этом стараются максимально согнуть поясницу. Упражнение 
выполняется 20 раз (сгибание поясницы и ног считается за один раз).
    Девятое упражнение: "приседания и подъемы" (рис. 167, 168). 
_____ 
    Присоединяется к предыдущему упражнению. Первоначально палка находится на 
уровне груди, без напряжения. Палку поднимают над головой, при этом сгибают 
ноги в коленях и делают вдох. Затем палку спокойно опускают на уровень груди, 
возвращаясь в исходную позицию, одновременно делается выдох.
    Важные моменты: сгибание ног необходимо координировать с поднятием вверх 
палки. Упражнение выполняется 20 раз (сгибание ног и возвращение в исходную 
позицию считаются за один раз).
    Десятое упражнение: "распрямлять грудь, двигаясь вперед" (рис. 169, 170). 
_____ 
    Присоединяется к предыдущему упражнению. Левая нога на полшага выставляется 
вперед. Одновременно с поднятием палки над головой распрямляют грудь, пятка 
правой ноги отрывается от земли, центр тяжести перемещается на левую ногу, 
делается вдох. Вместе с опусканием палки вни