веками,
 но так, чтобы ни веки, ни брови, ни пальцы не были бы напряжены.
      Сядьте удобно за стол или положите подушку на колени. Держите позвоночник 
и шею прямо, не сгибая ее. Если вам необходимо нагнуться к ладоням, то 
нагнитесь вперед в талии. Прикрывание глаз руками не принесет пользы, если тело 
напряжено и держится неловко.
      Если все идет успешно, глаза будут испытывать чувство приятной темноты, 
свободной от света, серости и образов. Степень черноты индуцирует степень 
релаксации. Солнце стимулирует радужную оболочку, а темнота успокаивает ее. 
Держать глаза в темноте необходимо15 минут.
      
      МЕДВЕЖЬИ ПОКАЧИВАНИЯ
      Если в результате расслабления вы почувствовали какое-то улучшение, то 
можете приступить к упражнениям покачивания. В зоопарке мы видели, как животные 
покачиваются вперед-назад за решетками клеток. Это не проявление 
раздражительности или желания убежать, это способ расслабления. Попытайтесь 
сделать это сами.
      Поставьте ноги удобно в стороны и начните
      покачивания подобно медведю из стороны в сторону. Покачивайте ритмично 
все тело, голову, лаза и руки сначала в одну сторону, затем в другую. Напевайте 
тихонько вальс, покачиваясь с оной ноги на другую. Предметы будут скользить 
перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете легкое 
головокружение.
      Смотрите не дальше своего носа. Из-за совершенной простоты этих 
упражнений вы можете не поверить, что они дают что-то полезное. В 
действительности же это одно из наиболее полезных релаксационных упражнений. 
Оно расслабляет глаза, мозг, позвоночник, шею.
      
      УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОЛЬШИХ МУСКУЛОВ ГЛАЗ
      Делайте упражнения стоя, расслабившись. Важно, чтобы была хорошая осанка. 
Смотрите вперед, повернув лицо в одном направлении. 1. Взгляните на потолок, не 
двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не 
делайте упражнение слишком медленно.
      2. Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше 
вправо, затем влево, не двигая головой или телом.
      3. Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте 
это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний 
правый угол комнаты.
      4. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз 
справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, но 
вращайте только глазами. После глазных упражнений вы готовы к энергичным 
зажмуриваниям.
      Закройте глаза плотно, как только можно, затем откройте их широко, 
сделайте это 10 раз. Несколько раз глубоко вдохните, а затем зажмурьтесь еще 10 
раз.
      Проведите 5 серий таких упражнений. Такая программа должна проводиться 
ежедневно по 20-30 минут.
      
      НЕ БОЙТЕСЬ ЗАГРУЖАТЬ ГЛАЗА РАБОТОЙ
      Работа полезна для них. Нормальный глаз находится в постоянном движении, 
независимо от того, спите вы или бодрствуете. Глазные мускулы так же, как и 
любые другие, усиливаются при тренировке.
      
      ХОРОШАЯ ПИЩА ВАЖНА ДЛЯ СОВЕРШЕННОГО ЗРЕНИЯ
      Острота зрения зависит от количества получаемого витамина А. Наиболее 
богата им сырая тертая морковь. Ешьте морковь сырой, пареной или печеной.
      
      ОТДЫХ 
      В полдень во время еды выпейте 1-2 чашки овощного или травяного чая. 
Лягте на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохладный компресс. Держите 
его, пока отдыхаете. Желудок успокоится от выпитого чая, и вы, исполняясь 
спокойствия, полностью расслабитесь. Затем вообразите, что вы плаваете на 
волшебном ковре-самолете над тропическим островом. Забудьте обо всех 
повседневных заботах. Ваше тело, мозг и глаза будут чувствовать приятный отдых.
      
      ВОЗРАСТ НЕ ВЛИЯЕТ НА ЗРЕНИЕ
      Люди среднего возраста, читающие газету на расстоянии вытянутой руки, 
говорят, что возраст влияет на их зрение. Это неправда. Возраст не влияет на 
зрение. Возраст мера, но не сила. Это отговорка для прикрытия своих дурных 
привычек в жизни.
      Среди моих знакомых есть 80-90-и даже 100-летние люди, имеющие зрение 
молодого орла. Они употребляют пищу, богатую витаминами и минералами и каждый 
день упражняют мускулы глаз. Человеческое тело - замечательный инструмент и 
требует особой заботы.
      Забудьте и не вспоминайте больше слова "старость". Вы должны жить не 
календарными годами, а биологическими.
      ИСКУССТВО ОБЛЬЩЕНИЯ (Любви)
      Физическое тело, манеры, "внешняя личность" отражают внутреннее состояние 
человека и его мысли. Это внутреннее состояние выплескивается за пределы 
физического тела и воздействует на подсознание окружающих. Достаточно человеку 
образно представить, что он излучает гармонию, тепло, любовь, как окружающие 
почувствуют необычайное расположение к этому человеку. Находясь рядом с ним, 
они как бы окунаютс