у нас на водку не хватает») и т.д. Чем больше негативных реакций — тем больше 
нервной энергии мы растрачиваем на них, тем хуже наше самочувствие, и тем 
сильнее наше состояние общего неблагополучия.
     Разумеется, наши негативные реакции имеют и естественные биологические 
причины. Отсутствие удовлетворения какой-либо потребности или ощущение угрозы 
извне вызывает внутреннее напряжение, на которое организм реагирует выделением 
тех или иных гормонов, проявлениями агрессии или страха и т.д. Справляться с 
напряжением и возникающей агрессией можно разными способами — как приносящими 
пользу человеку (тактика человека, следующего срединным путем), так и 
разрушающими его здоровье и наносящими ему вред (как в большинстве случаев, 
сами того не сознавая, поступают обычные люди).
     Рассмотрим для примера ситуацию, в которой после пережитого стресса у 
человека внутри «все бурлит», сдерживаемая агрессия ищет и не находит выхода, а 
проявить ее открыто в отношении кого-то или чего-то не позволяют обстоятельства.

     «Сжечь» излишек бурлящей энергии в данном случае могут помочь выполняемые 
в быстром темпе и с высоким уровнем интенсивности физические упражнения. 
Окончательно привести организм в равновесие помогут дыхательные упражнения и 
упражнения типа «улыбки Будды».
     При наличии практики напряжение после стресса можно снять за несколько 
минут. В то же время человек, по привычке подавляющий напряжение, загоняющий 
его внутрь, будет в течение продолжительного времени испытывать негативные 
эмоции и страдать от ухудшения самочувствия. Если же он вместо подавления 
негативных эмоций начнет «отыгрываться» на не повинных в его проблемах 
родственниках, знакомых или подчиненных, это тоже не принесет ему особого 
жизненного благополучия.
     Ощущение гармонии с миром может войти в привычку и стать естественным для 
вас, так же как раньше для вас были естественными негативные эмоциональные 
реакции. Все, что от вас требуется, — это осознать, что мир вовсе не должен, да 
и не может быть в точности таким, каким вы его представляете, и прекратить 
раздражаться в случаях, если мир, обстоятельства или другие люди не 
соответствуют вашим фантазиям на тему о том, «как должно быть».
     Мир такой, какой он есть, и люди такие, какие они есть. Более того, 
существуют объективные причины, по которым и мир и люди эволюционируют именно 
так, как они эволюционируют. Постичь эти причины во всей их полноте нам не дано,
 а раз нам не дано понять причины, имеет ли смысл проявлять недовольство тем, 
что что-то устроено «не так»? Возможно, логичнее было бы предположить, что 
мир-то как раз устроен именно так, как он должен быть устроен, а если у нас с 
миром возникают какие-то разногласия, это скорее проблема нашего мировоззрения, 
а отнюдь не «неправильное устройство» мира.
     Для человека, который научится принимать мир таким, какой он есть, и 
правильно взаимодействовать с ним, мир станет местом, в котором он чувствует 
себя уверенным и защищенным. Для человека, ощущающего себя полноправной частью 
этого мира, мир станет родным домом. Неприятности и всевозможные случайности 
такой человек будет воспринимать, как тренировку для отработки умения 
справляться с возникающими проблемами.
     Человек, растрачивающий энергию на негативные эмоции, теряет силы и не 
видит перспективы. Тот, кто вместо того, чтобы раздражаться или страдать, ищет 
выход из положения, находит способ улучшить ситуацию.
     Перестроить свое отношение к миру — задача непростая. Наши привычные 
способы реагирования засели в нас достаточно глубоко. Тем не менее, действуя 
без спешки, постепенно, но с упорством и постоянством, вы сможете изменить свои 
стереотипы реагирования.
     Выберете любую, желательно простую житейскую ситуацию, которая регулярно 
вызывает у вас раздражение. Возможно, вас нервирует хамство продавцов, 
необязательность друзей, грязные подъезды, лица кавказской национальности или, 
наоборот «интеллигенты в очках». Возможно, вы чувствуете себя неуютно, если не 
успели наложить на лицо макияж, должны кого-то о чем-то просить, одеты не самым 
лучшим образом и т.д.
     Любое переживание подобного рода свидетельствует либо о том, что вы не 
принимаете мир таким, какой он есть, либо о том, что вы не принимаете себя 
таким, какой вы есть.
     Итак, выберете что-то, что вызывает у вас негативные эмоции, допустим, 
грязный подъезд со стенами, исписанными нецензурными фразами.
     Разделитесь на «участника» и «стороннего наблюдателя» и проработайте как 
можно больше вариантов эмоционального реагирования на грязный подъезд, как 
положительных, так и отрицательных. Для положительного реагирования вы можете 
концентрироваться, например, не на грязи, которую видите вокруг, а на ощущении, 
что через этот подъезд вы попадаете в уют своей квартиры (или квартиры ваших 
друзей). Перенесите на подъезд теплые чувства, связанные с теплом и уютом, в 
котором вы через несколько минут окажетесь. Если вы полностью погрузитесь в это 
переживание, не исключено, что вы вообще перестанете замечать грязь, а сам 
подъезд покажется вам гораздо более приятным и гостеприимным.
     После того как вы проделаете достаточное количество отождествлений 
«участника» с различным эмоциональным восприятием подъезда, вы станете 
реагировать на подъезд с позитивно окрашенным спокойствием, если не предпочтете 
осознанно испытывать более сильно выраженные положительные эмоции.
     Далее следует перейти непосредственно к медитации «принятия мира», в 
данном случае — «принятия грязного подъезда» как естественной составной части 
окружающего мира, столь же полноправной его части, как и вы сами.