ез 5 (7, 10, 15 и т. д.) минут.
     Предпочтительнее обращаться к себе на ты, во втором лице, так как это 
оказывается более эффективным, чем говорить, например, «я проснусь». Фраза «я 
проснусь» подразумевает, что существует какой-то ваш личный выбор, а слова «ты 
проснёшься» — это жёсткий приказ. Обращайтесь к себе мысленно таким тоном, 
каким огромный суровый сержант отдаёт приказ хилому испуганному солдатику. 
Словесная установка должна поглотить всё ваше внимание, и в мозгах «солдатика» 
не должно остаться ни одной мысли, их все полностью вытеснил, всецело завладев 
вниманием «солдата», голос сержанта. Этот голос имеет гипнотическую силу. Нет 
никакого способа противиться приказу.
     Начинать занятия самогипнозом можно с двух-трёхминутного сеанса, и каждый 
раз необходимо контролировать, насколько точно по времени вы вышли из состояния 
транса. С практикой при получасовом занятии вы будете ошибаться не более, чем 
на 10–15 секунд.
     Пункт 4. Дайте себе установку, что вы выйдете из транса бодрым и 
отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием.
     Эта установка вначале тоже должна быть словесной и образной. Словесная 
установка может звучать примерно так:
     «Ты выйдешь из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и 
самочувствием».
     Если хотите, можете добавить кое-какие дополнительные детали типа «твои 
мышцы будут сильными и упругими» или «голова будет свежая, ясная».
     Если вы будете заниматься самогипнозом вечером незадолго до сна, установки 
выхода из транса должны быть не слишком бодрящими, а, скорее, расслабляющими и 
успокаивающими.
     Если же вы занимаетесь в постели непосредственно перед засыпанием, то 
вместо установки проснуться через какое-то короткое время прикажите себе, чтобы 
ваш самогипноз перешёл в глубокий спокойный сон с приятными сновидениями. 
Кстати, дав себе соответствующую установку, вы сможете проснуться утром в точно 
назначенный час.
     Мыслеобраз, сопровождающий установку на состояние бодрости и хорошего 
самочувствия, в котором вы проснетесь, как и во всех остальных случаях, должен 
быть исключительно ярким. Вспомните какой-либо момент, когда вы находились на 
пике своей физической и психической формы, воссоздайте его в своих ощущениях и 
образно представьте, что выходя из транса или просыпаясь в постели утром, вы 
будете чувствовать себя так же или ещё лучше.
     Пункт 5. Дайте себе «ключевую установку», т. е. основную установку, 
которую вы желаете реализовать в сеансе самогипноза. Ключевая установка 
опять-таки должна быть образной, но может быть ещё и словесной.
     Любую ключевую установку необходимо связать с установкой, сопровождаемой 
соответствующим мыслеобразом, что ключевая установка реализуется 
непосредственно после того, как вы увидите крест в круге.
     Пункт 6. Представьте себе символ 1001. Он должен у вас ассоциироваться со 
следующей установкой: «Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. 
Непреодолимая сила смыкает твои веки».
     Не исключено, что у вас возникнет вопрос, зачем нужны символы 1001, 1002 и 
т. д., если вместо них вполне можно было бы использовать цифры 1, 2, 3, 4, 5? 
Ниже будет объяснена причина такого выбора.
     На первых этапах занятий необходимо связать представление соответствующих 
символов с определёнными установками. Символ 1001 вы должны представить, 
одновременно связывая его с установкой «Твои веки наливаются свинцовой тяжестью 
и т. д.». Следует представить символ 1001 зрительно и как можно более образно. 
Для усиления эффекта можно дополнительно проговорить про себя «тысяча один».
     Для установления ассоциативной связи символа с установкой вы можете, 
например, произнести про себя слова «тысяча один» и увидеть эти цифры 
внутренним взором, а затем проговорить (естественно, не вслух, а мысленно) 
соответствующим тоном, о котором мы упоминали, комментируя пункт 3, установку 
«Твои веки наливаются свинцовой тяжестью и т. д.».
     Установление ассоциативной связи необходимо для того, чтобы впоследствии, 
только представив себе образно символ 1001, вы в тот же момент чувствовали, что 
ваши веки наливаются свинцовой тяжестью, и вы не в силах держать глаза 
открытыми.
     Приобретя определённую практику, вы уже не будете напрягаться во время 
сеанса, давая себе установки. Как только вы представите себе символ 1001, у вас 
чисто рефлекторно и практически мгновенно начнут слипаться веки.
     Именно поэтому в качестве символов и были выбраны такие неудобные 
громоздкие числа, которые вы редко встречаете в обыденной жизни. Представьте, 
как неудобно было бы, если бы в качестве символа вы выбрали бы единицу, и 
каждый раз, когда кто-либо произносил бы в вашем присутствии «один», у вас 
автоматически начинали бы слипаться веки. При желании, вы можете выбрать для 
себя другие символы, например, редко встречающиеся слова или какие-либо 
мыслеобразы.
     В процессе тренировок у вас настолько разовьются рефлекторные реакции на 
символы этапов самогипноза, что на реализацию соответствующей установки у вас 
будет уходить не больше секунды, и всего за несколько секунд вам удастся 
погрузиться в состояние самогипноза и реализовать ключевую установку.
     Пункт 7. Представьте себе символ 1002. Он ассоциируется со следующей 
установкой: «Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не 
пройдёт назначенное тобой время».
     В какой-то момент после представления символа 1001 ваши веки опустятся, и 
с