вся прогулка окажется "охваченной" практикой Враджана-пранаямы. При
этом следует помнить главное ? никакой поспешности.

Действие. Все благотворное влияние на здоровье Пранаямы вообще
сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Она настолько
эффективна, что перечисление всех ее достоинств заняло бы несколько
страниц. Скажем лишь, что тот, кто вполне овладел искусством
Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза, проказы, холеры и
других тяжелых инфекционных заболеваний.

                           * * *

ВНИМАНИЕ! При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли
в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо
немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов
дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В
течение нескольких дней после появления болезненных симптомов от
практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как
симптомы исчезнут.

В любой пранаяме дыхание должно быть плавным, "текучим" и как можно
более медленным. Исключение составляют только те упражнения, в которых
интенсивность дыхания оговорена особо.

 Пашчатья-пранаяма ? дополнительные дыхательные упражнения

Пашчатья-пранаяма ? совсем простые дыхательные упражнения. Они
идеально подходят для применения в работе с детьми.

 52. Пашчатья-пранаяма-1

Встать прямо, выдохнуть, и с глубоким вдохом поднять руки над головой
так, чтобы плечи касались ушей. Медленно выдыхать, опуская руки в
исходное положение. Выполнять упражнение в течение 3-4 минут.

Действие. Развивает легкие, очищает кровь.

Повышает общую сопротивляемость организма, излечивает катаральные
состояния.

 53. Пашчатья-пранаяма-2

Встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в
кулаки. Выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и
максимально отвести назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести
прямые руки вперед, скрестив их перед грудью ? правая сверху.
Повторить с левой рукой поверх правой. Выполнять упражнение в течение
3-4 минут.

Действие. Придает красоту линиям торса, развивает безупречность линий
груди у женщин. Укрепляет легкие и сердце. Практикующий это упражнение
избегает насморка, не болеет гриппом, воспалением легких, бронхитами и
т.п.

 54. Пашчатья-пранаяма-3

Встать прямо. Выдохнуть. С глубоким вдохом поднять к груди согнутую в
колене правую ногу и с выдохом вернуться в исходное положение. Затем
то же самое проделать с левой ногой. Выполнять упражнение в течение
3-4 минут.

Действие. Упражнение препятствует развитию ревматизма, предупреждает
и излечивает катаральные заболевания и грыжу.

 55. Пашчатья-пранаяма-4

Сесть на стул, туловище держать прямо, руки положить на колени.
Сделать выдох. Глубоко вдохнуть и медленно полностью выдохнуть.
Повторять в течение 3-4 минут.

Действие. Это упражнение обладает общеукрепляющим действием.

 Искусство переменного дыхания

Обычно у человека в каждый момент времени преобладает одна из ноздрей
? проходимость ее лучше, чем проходимость другой. При этом тот из двух
главных боковых каналов тонкого тела ? Ида (левый) или Пингала
(правый) ? который соответствует данной ноздре, находится в состоянии
повышенной активности. Сообразно этому тонкое тело находится в том или
ином состоянии.