мышкой и крепко держала за повернутое назад плечо. Он должен всеми силами 
мешать вернуть корпус в нормальное положение.
  
   Рис. 1.
   Если проделать движение за счет силы косых мышц живота, скорее всего, ничего 
не получится, так как эти мышцы не смогут преодолеть сопротивление партнера.
   А теперь изменим это упражнение. Тот, кто стоит с развернутым корпусом, 
поднимает отведенную назад руку параллельно полу, сжимает кулак и все внимание 
концентрирует на нем. Его задача сейчас думать только о том, чтобы кулак прямой 
напряженной руки переместить из положения позади тела — вперед. Рука в этом 
случае становится своеобразным рычагом, при помощи которого перемещают грузы 
(рис. 2).
   И последняя модификация этого упражнения, основанная только на силе 
мыслеобраза. Разверните корпус, дайте партнеру возможность крепко ухватиться за 
ваши плечи и упереться в пол ногами. Представьте, что сквозь ваши плечи 
проходит мощный и длинный рычаг. Чем длиннее рычаг, тем меньше усилий 
понадобится, чтобы повернуть корпус вместе с уцепившимся за него партнером. 
Когда вы начнете двигать этот мысленный рычаг, то корпус будет поворачиваться 
легко и свободно, а ваш партнер будет перемешаться вместе с движениями плеч по 
дуге, как бы крепко он ни пытался удерживать вас. В момент разворота вам не 
придется затрачивать сколько-нибудь значительных усилий. Это упражнение 
называется «рычаг» (рис. 3).
  
   Рис. 2.
  
   Рис. 3.
   Следующим, очень важным для понимания принципов использования мыслеобразов, 
будет упражнение «березка». При его выполнении надо сосредоточить внимание на 
позвоночнике. Представим, что позвоночник — это ствол гибкой молодой березки, 
корнями крепко вросшей в землю. Даже если березку «согнуть», она все равно 
упруго выпрямится.
   Нагнемся вперед, коснемся пола руками перед собой. Для того чтобы удержать 
равновесие, стоя согнутым, нужно чуть податься назад, сместив центр тяжести с 
линии «копчик — пятки». Партнер давит на плечи, чтобы не дать возможность 
выпрямить корпус (рис. 4).
   Если попытаться разогнуться за счет усилий мышц спины, то это потребует 
очень большого напряжения. Применим мыслеобраз. Гибкий и сильный ствол 
«березки» согнули, но он уже «заряжен» энергией сопротивления, стремящейся 
разогнуться. Ствол — позвоночник, на нем концентрация внимания. Начали! Ваш 
партнер, даже если повиснет у вас на плечах, будет на удивление легко и просто 
поднят за счет выпрямления ствола «березки». И еще раз подчеркнем, что усилий 
потребуется гораздо меньше, чем при попытках разогнуться за счет силы мышц.
   Для проработки мышц рук, плеч, брюшного пресса и спины возможен такой 
вариант: руки расслаблены, свободно висят вдоль тела. Партнер берет вашу руку 
за запястье и удерживает ее в крайнем нижнем положении. Вам же необходимо 
согнуть руку в локте.
  
   Рис. 4.
  Для выполнения упражнения можно использовать мыслеобраз, который 
сопровождается дыханием. Представляем, что выдох наполняет бицепс, как 
воздушный шарик. Мышца раздувается, сокращается. Постараемся в этот момент 
совершенно отрешиться от желания победить партнера. Думаем только о наполнении 
мышцы. Она раздувается, увеличивается, а стало быть, сокращается и выполняет 
определенную работу. Сгибание руки в этом случае происходит как бы само собой, 
вне связи с достижением результата — преодоления сопротивления партнера. 
Поэтому силовое противодействие воспринимается как вторичная помеха, не 
играющая никакой роли. Конечно, существуют и предельные физиологические 
возможности мышцы, но наш опыт показывает, что мыслеобраз помогает выполнить 
действие, по силовым реализациям многократно превышающее возможности 
нормального человека.
   Аналогичные упражнения можно придумать и для других мышечных групп. Здесь 
открывается простор для личного творчества каждого. Зная принципы, любые 
упражнения можно наполнить особым смыслом.
   Как пример опишем упражнение для мышц-разгибателей. Примите упор лежа и 
представьте, что сверху вас придавило тяжелой бетонной плитой. Выход один — 
либо усилием воли наполнить мышцы, отжаться от пола и сбросить с себя груз, 
либо же оказаться придавленным к полу. В этом положении самым главным 
оказывается...
  
Глава 6 
  ПРЕОДОЛЕТЬ ИЛИ ПОДДАТЬСЯ
   В системе медитативно-сенсорных тренингов самым главным является настрой на 
преодоление собственного мысленного сопротивления. Важно отличить настрой от 
игры в поддавки. Часто на занятиях мы сталкиваемся с тем, что люди щадят себя и 
с легкостью преодолевают ими же созданные мысленные нагрузки. При этом 
ссылаются на то, что не могут ярко представить себе реальное сопротивление. 
Дело здесь не в слабом образном мышлении, а в завуалированной жалости к себе, 
во внутреннем нежелании причинять себе какие-то неудобства. Однако высокая 
эффективность медитативно-сенсорных тренировок в том и заключается, чтобы 
создавать мышечное перенапряжение и преодолевать его при помощи волевых