напряжения пресса, руки на затылке рефлекторно подхватывают голову и помогают 
туловищу подняться. А теперь выполните это же упражнение, но с использованием 
принципа «пустой – полный». Лягте на спину и расслабьтесь. Особое внимание - 
мышцам живота. Дыхание ровное и медленное: плавный вдох и после паузы с 
задержкой дыхания – такой же медленный и плавный выдох. Нужно выполнить 
несколько дыхательных циклов из расчета: вдох – на 8 ударов сердца, задержка 
дыхания – на 6 ударов сердца, выдох – на 8 ударов сердца.
       А теперь представьте, что мышцы брюшного пресса наполняются выдохом, и 
сокращаются. Они напрягаются, а руки и плечи остаются расслабленными. 
Наполнение пресса выдохом, раздувает и сокращает мышцы. Корпус медленно 
поднимается в положение сидя. Руки за головой, остаются расслабленными, а 
туловище поднимается так медленно, что со стороны кажется, будто тело движется 
без участия мышц. Силовых затрат на такой подъем требуется гораздо меньше, чем 
на обычный. Медленный подъем туловища только за счет мышечной силы выполнить 
трудно. Когда мышца работает медленно, она использует энергию сухожилий, 
высвобождает их глубинную мощь. «Сухие жилы» тренируются и крепнут. На первом 
этапе тренировок «сухих жил», нужно проделывать упражнения медленно, плавно и 
помогать себе дыханием.
       А для укрепления сухожилий можно использовать такое упражнение: лягте на 
спину, руки под головой, пальцы сплетены на затылке. Наполняйте мышцы брюшного 
пресса выдохом  и слегка приподнимите  корпус над полом. Представьте: за спиной 
рассыпаны раскаленные угли, их жар обжигает спину, а быстро сесть мешают 
сильные руки воображаемого партнера, которыми он удерживает вас за плечи. Силы 
пресса для преодоления сопротивления рывком не хватает. Как бы вы ни были 
сильны, мыслеобраз можно сделать еще сильнее. Наполняйте мышцы брюшного пресса 
дыханием и черпайте силу из сухожилий. Возникает такое напряжение, как если бы 
вы реально боролись с могучим противником. Мышцы пресса работают с большой 
нагрузкой. 
       Сосредоточьте внимание на нижних мышцах пресса и паховых сухожилиях. 
Представьте, что сила выдоха течет туда и усиливает их и сверхнапряжение 
отступает. Даже если вас будет держать за плечи реальный человек, сила 
сухожилий поможет сесть без чрезмерного напряжения. 
       Небольшой отдых и вновь включаете мыслеобраз: вас тянут за плечи назад, 
хотят уронить спиной на раскаленные угли. Корпус отклоняется назад, и мышцы 
пресса испытывают предельное напряжение. Если бы не помощь сухожилий, то вы бы 
уже рухнули на «горящие угли». 
       Два-три повторения этого упражнения в режиме «пустой» – «полный» с 
использованием описанного мыслеобраза с успехом заменяют 20-30 обычных движений.
 Надо отметить, что регулярные тренировки сухожилий и мышц в технике «пустой – 
полный» за две недели могут дать результат, сравнимый с тренировками  
нескольких месяцев.
       Следующее упражнение: одна нога стоит впереди, ступня развернута пяткой 
наружу, носком внутрь; Ступня другой ноги стоит прямо, носком вперед, колени 
чуть присогнуты. Согнутые в локтях руки подняты до уровня плеч, локтями вперед. 
Кисти накладываются одна на другую так, чтобы ладонь левой кисти была прижата к 
тыльной стороне правой. Руки  на уровне груди ладонями  наружу, корпус прямой. 
Партнер встает напротив  и упирается руками в ваши ладони, ногами плотно – в 
пол. Задача: попытаться за счет разгибания рук сдвинуть партнера с места. При 
обычном силовом напряжении мышц результата, как правило, нет. Представьте, что 
выдох струится по плечам к локтям, наполняет их, концентрируется в виде 
светящихся шариков, которые питают мышцы-разгибатели, трицепсы..  Они 
раздуваются, сокращаются и выпрямляют руки и  без особых силовых затрат вы 
сдвигаете партнера с места. При накопленном опыте можно сдвигать «паровозик» из 
трех-четырех человек, упирающихся друг другу в плечи.(рис 20.)
       В системе медитативно-сенсорной  тренировки сухожилий главным является 
настрой на преодоление собственного мысленного сопротивления. 
       Надеюсь, что описание практик активизации сухожилий, помогло вам понять 
их особую роль в силовой энергетике организма. Все, что было описано выше – это 
тренировочные упражнения, которые нужно выполнять медленно и плавно! Медленный 
темп исполнения способствует активизации сухожилий, раскрытию аккумулированной 
в них силы. Для реальной, динамичной жизни такие практики не подходят. Нужны 
новые подходы. Но для их освоения нужен потенциал силы. Накопление  силы 
является основной задачей тренировочных упражнений. Ниже я привожу описание 
практик, которые помогут высвободить силу, законсервированную в сухожилиях.
       Для разогрева суставов и сухожилий можно крутить ступни, кисти, можно 
вращать предплечьями, чтобы разогреть локти. Вращение расслабленных рук поможет 
разогреть плечевые суставы… Упражнений много и они помогут восстановить 
подвижность суставов, разогреть их. А для активизации сухожилий лучше всего 
использовать мыслеобразы.
       Вы вращаете предплечьями так, чтобы локтевые суставы разогрелись и 
наполнились приятным теплом. Дополните физическое упражнение мыслеобразом: 
представьте, что в локтях появляется шар света и вместе с вращением предплечий, 
шар становится ярче и теплее.
       Технику разминки голеностопных суставов я уже описывал во вводном курсе 
и надеюсь, что не возникнет сложностей с созданием мыслеобраза.
       Когда движение рук станет свободным, а теплый шар заполнит весь сустав, 
можно остановить вращение и работать только с мыслеобразом. Представьте, что 
шарик тепла и света в локте начинает пульсировать. Он становится тугим и 
упругим.
       Имитируйте рукой движение, словно хотите нанести прямой, короткий удар