1. Возьмите апельсин и положите его на стол.
     2. Сядьте и примите любое комфортное для вас положение.
3. Некоторое время созерцайте апельсин.
     4. Разделайте апельсин на составляющие его части. Положите кожуру и 
отделенные друг от друга дольки на блюдце.
     5. Осознайте, что то, что мы называем одним словом «апельсин», состоит из 
очень многих составляющих (кожуры, косточек, долек).

    6. Осознайте, что любое целое, любая вещь, любое действие обязательно 
состоит из очень многих элементов.
    7. Осознайте, что можно научиться разбирать • все, что угодно, на множество 
составляющих элементов.
    8. Переведите внимание на апельсин и какое-то время созерцайте его.
    9. Съешьте апельсин и некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, 
вызванными едой апельсина.
    P. S. Возьмите любое простейшее движение и разделите его на множество 
составляющих частей (чем больше, тем лучше). Попробуйте разучить это движение 
по частям, и вы увидите, что так называемое одно движение состоит из большого 
числа движений более мелких и что разучивание этого одного движения по частям 
позволяет освоить данное движение очень быстро и очень качественно.
    Чем на большее число составляющих его элементов вы разложите любой процесс, 
тем быстрее и качественнее его освоите.
Технология данного процесса такова:
    1. Разделяете движение на множество (чем больше, тем лучше) составляющих 
его частей.
    2. Максимально медленно отрабатываете каждую часть по отдельности.
    3. Максимально медленно отрабатываете переход от одной части к другой.
    4. Делаете единое движение на максимальной скорости.
Упражнение. Вписывание в любую форму
     1. Налейте в стакан воды и подготовьте еще несколько емкостей разной 
конфигурации.
     2. Сядьте и примите комфортное положение. Не облокачивайтесь на спинку 
стула!
     3. Начните переливать воду из одной емкости в другую, переливайте до тех 
пор, пока не будет использована вся приготовленная для этих целей посуда.
     4. Расслабьтесь и поставьте посуду с водой на стол перед собой.
     5. Осознайте, что вода всегда принимает форму того сосуда, в котором она 
находится: Почувствуйте себя водой и переживите этот факт на собственном опыте.
    6. Осознайте, что способность подстраиваться под любую форму, под любую 
окружающую обстановку очень важна в жизни.
    7. Осознайте, где и когда в вашей жизни вам необходима данная способность.
    8. Погрузитесь в выбранные вами жизненные ситуации, обладая при этом 
способностью воды принимать любую форму, и переживите их.
    9. Переведите внимание на стакан с водой и некоторое время созерцайте его.

     10. Представьте, что в тот момент, когда вы будете пить воду, в вас 
перейдет ее способность принимать любую форму.
     11. Выпейте воду и понаблюдайте за своими ощущениями.
     12. Дождитесь того момента, когда все ощущения, возникшие от питья воды, 
утихнут.
     13. Понаблюдайте за состоянием своего тела и психики, возникшим от 
подобного питья воды.
    Начиная с этого момента, как только вы почувствуете, что не можете 
вписаться в окружающую вас обстановку, осознайте себя водой способной принимать 
любую форму.
    Вполне возможно, вы с удивлением обнаружите тот факт, что между вами и 
окружающей обстановкой установились гармоничные отношения, и то, что раньше 
забирало у вас силу, теперь дает вам ее!

Упражнение. Умение выжимать максимум
1.	Купите хорошего зеленого чая.
    2. Предварительно прогрейте заварник и просушите его.
    3. Насыпьте в прогретый заварник щепотку чая и дайте ей некоторое время для 
того, чтобы она прогрелась от теплого заварника.
    4. Подогрейте воду до состояния белого ключа, когда вода бурлит от 
Множества мелких пузырьков, а крупные пузырьки еще не пошли.
    5. Слегка покройте заварку в заварнике горячей водой и тут же слейте воду. 
Таким образом вы избавляетесь от пыльцы, которая могла бы вызвать аллергию.
    6.	Залейте заварник с заваркой на 2/3 водой
температуры 80 - 90 °С.
7.	Дайте чаю настояться от 1,5 до 2 минут.
    8. Слейте воду из заварника в кружку для питья. Первая заварка на Востоке 
называется «женщиной», так как в ней находятся почти все эфирные масла и 
поэтому она самая ароматная.
    9. Залейте заварник на 2/3 водой и дайте чаю настояться 3 минуты.

     10. Слейте воду из заварника в кружку для питья и выпейте чай. Вторая 
заварка на Востоке называется «мужчиной», так как имеет самый насыщенный вкус.
     11. Залейте заварник на 2/3 водой и дайте чаю настояться 5-7 минут.
     12. Слейте воду из заварника в кружку для питья и выпейте чай. Третья