В конце тренировки качайте лежа на полу мышцы брюшного пресса. Даже если уже 
нет сил. В уличной схватке их тоже может не быть, но драться все равно придется.

Общая продолжительность тренировки должна быть в пределах от 45 до 90 минут. 
Закончив тренажерный тренинг, сделайте несколько упражнений на растяжку. Все, 
теперь можете отправляться в душ, включая там попеременно горячую и холодную 
воду.
Немного отдохнули, оделись, и начинается психологический тренинг по дороге 
домой.





Часть IV





Мой дом — моя крепость


Удивительная и весьма поучительная история произошла в Казани. Вот что написала 
об этом местная газета:
«По бандитским меркам, операция сложностей не предвещала. По сути, единственным 
затруднением было то, как проникнуть в 2-комнатную квартиру, куда три сестры (в 
возрасте 67, 70 и 73 лет), ростом мал-мала меньше, младшая еще и инвалид, 
вырастив детей и схоронив мужей, съехались доживать век. Буквально за день до 
случившегося женщины заметили, что кто-то стремится проникнуть в общий для трех 
соседних квартир коридор — то якобы телеграмму соседям передать, то какой-то 
амбал, представившийся Николаем, пришел к соседям будто бы в гости, когда их не 
было дома.»

Помешать бандитам вести разведку старушки не могли. Ведь преступники не вручают 
визитные карточки типа
«Иванов Николай. Бандит. Ограбления и разбой»
. Наоборот, они маскируются — под разносчика телеграмм, работника телефонного 
узла, сантехника, сотрудника милиции, и т. д. Совсем не обязательно, чтобы в 
дверь позвонил здоровенный мордоворот. Разведчиком может быть и миловидная 
девушка, вежливый подросток в очках и аккуратном костюмчике. Найдутся десятки 
предлогов для того, чтобы войти в вашу квартиру и оценить целесообразность 
налета: ценность имущества, количество жильцов, их обороноспособность, наличие 
собаки или средств сигнализации.

Запомните! Опытный жулик запросто войдет к вам в квартиру, и вы ему сами двери 
откроете. Не верите? В физиологии высшей нервной деятельности есть такое 
понятие как доминанта. Это стойкий очаг возбуждения, который, возникнув в мозгу,
 в дальнейшем как бы «притягивает» к себе другие раздражители. Эту 
закономерность часто используют незваные гости. Например, утром муж уходит на 
работу или ребенок в школу. Значит, в течение нескольких минут вашей доминантой 
будет являться уход члена семьи из дома. Ушли они, а через минуту звонок в 
дверь. Вы считаете, что ребенок или муж опять что-то забыл и не раздумывая 
открываете дверь. Однако в дверном проеме вместо детского личика или физиономии 
мужа появляются угрюмые рожи либо маски.
Остальное, как говорится, дело техники: можете прощаться со своей 
аудио-видеотехникой, мехами, золотыми изделиями, дорогой посудой и «баксами», 
спрятанными в матраце.
К сожалению, шансов защитить себя и квартиру в законном порядке практически нет.
 Если вы официально обратитесь в милицию со своими подозрениями, то засаду у 
вас дома никто делать не будет. Ведь неизвестна дата будущего бандитского 
налета. Сколько ждать — день, неделю, месяц? И потом, с чего вы взяли, что 
готовится налет? Ваш лепет о небритой физиономии незваного гостя, его 
оценивающем взгляде, о татуировке на руке будет забыт уже через минуту после 
ухода, а ваше заявление выброшено в корзину для бумаг. Если милиция вам 
что-нибудь и посоветует, так это установить сигнализацию. Она, конечно, дает 
определенную гарантию безопасности. Но не стопроцентную. К тому же, за 
подключение квартиры к системе сигнализации, равно как и за пользование ею, 
надо платить. Одним это не нравится, другие не могут себе позволить (например, 
старушки-пенсионерки, учительницы, безработные и многие другие обездоленные 
гражданки).
Тогда вы начинаете раунд интенсивных консультаций с друзьями, соседями, 
знакомыми. Они дадут вам массу советов, начиная с приобретения боевого пса и 
кончая наймом телохранителя. Но то и другое стоит весьма недешево. Поэтому, 
промучавшись день, к вечеру вы покупаете дверную цепочку (с надеждой приделать 
ее в ближайшие дни), а где-нибудь в прихожей прячете молоток для отбивки 
бифштексов и баллончик с дихлофосом. Кстати, не такой уж плохой комплект.
Если же вы не пенсионерка, не учительница и не безработная, а напротив,