— Чем глубже дыхание, тем больше амплитуда движения «шарика» и наоборот.
      — Чем чаще вы дышите, тем быстрее движется «шарик», и наоборот.
      — Изменяйте глубину дыхания и частоту дыхания, не теряя из виду 
перемещение созданного в воображении светящегося шарика.
      4. Путем концентрации на различных вещах или механизмах жизнедеятельности 
вашего организма можно достичь таких эффектов, как изменение частоты сердечных 
сокращений, артериального давления, уровня дыхания и кровотока, температуры 
тела, уровня напряжения мышц и т.д.
      В данном упражнении на концентрацию попытайтесь сфокусировать внимание на 
мышцах рук:
      — Сделайте 23 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза и полностью 
расслабьтесь. Еще глубже…
      — По мере расслабления, представьте себе ваши руки и повторите про себя: 
«Я спокоен, мое тело расслаблено… Мои руки тяжелые и теплые… Тепло разливается 
от локтя до пальцев… от локтя до плеча… Мои руки теплые и тяжелые…». 
Продолжайте представлять себе ваши руки и повторяйте предложенные формулы 
минутудве.
      После окончания занятий откройте глаза. Несколько раз напрягите и 
расслабьте руки и почувствуйте, как они, затем шея, грудь, живот наполняются 
энергией и появляется ощущение легкости.
      5. Выберите какойнибудь маленький предмет в поле зрения, сконцентрируйте 
на нем свое внимание. Это не означает детальное изучение его составляющих 
частей или отыскание какихнибудь знакомых признаков, а просто наблюдение со 
стороны как таковое, безо всяких мысленных заключений. Затем постарайтесь как 
бы выключить при этом все ваши мысли и телесные ощущения. Отвлекшись от всего 
прочего, сосредоточьте все внимание и мысли на этом предмете. Постепенно 
восприятие этого предмета полностью заполнит ваше сознание. По окончании 
процедуры закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите эти 
упражнения несколько раз в день.
      
      
МЫСЛЕННАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И МЕДИТАЦИЯ
      
      
      Улучшить способность вызывать у себя желаемые мысленные образы поможет 
вам метод психической тренировки по следующей схеме:
      1. Выберите место, где бы вас никто не потревожил 1015 мин. Займите 
удобную позу. Закройте глаза, дышите спокойно и глубоко. Все тело расслаблено. 
Расслабляйтесь 23 мин.
      2. Представьте себе белый экран, сосредоточьтесь на нем.
      3. Вообразите круг, который заполняет экран и медленно раскрасьте его 
голубой краской.
      4. Сделайте круг как можно более глубоким и сочным, затем медленно 
измените цвет. Повторите эту процедуру, сменив 45 цветов.
      5. Теперь круг пусть исчезнет. Расслабьтесь и проследитеза спонтанными 
образами, которые могут возникнуть.
      6. Вообразите на белом экране чашку (или любой простой предмет), 
рассмотрите его с разных сторон, наполните его цветной жидкостью (сок, 
фруктовая вода).
      7. Теперь этот образ исчезнет. Повторите всю процедуру с другим предметом 
(выберите какойнибудь предмет, связанный с вашей работой).
      8. Расслабьтесь и следите за спонтанными образами, которые будут 
возникать в сознании.
      9. Выберите несколько сцен из вашей жизни.
      10. Расслабьтесь и наблюдайте за ними.
      11. Представьте себе лица своих родных, друзей, коллег по работе и самого 
себя.
      12. Закончите занятия тремя глубокими вдохами, медленно откроите глаза.
      Программу последовательности приемов можно записать на кассету.
      Многие приемы концентрации основываются на так называемой ментальной 
(мысленной) тренировке, в которой используются механизмы воображения. Для этого 
используют ряд специальных («вводных») упражнений.
      
      Упражнение 1. Релаксация и контроль над воображением:
      — успокойтесь и расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на дыхании;
      — обратите внимание на ваши физические реакции и ощущения во время вдоха, 
выдоха, появление ощущения тяжести, тепла и нарастание релаксации с каждым 
вдохом и выдохом;
      — отмечайте все мысли, которые вам приходят в голову, и попытайтесь дать 
им возможность уйти, не сосредоточивайтесь на них, возобновите концентрацию 
внимания на дыхании;
      — представьте себе, что вы находитесь в наиболее приятном для вас месте. 
Это может оказаться пляж, горы, озеро или же какоето другое место, в котором 
вы любите уединяться для того, чтобы побыть в комфорте и покое.
      
      Упражнение 2. Представление тактильных и вкусовых ощущений, запаха:
      — мысленно представьте себе, что вы берете лимон, ощутите фактуру его 
кожуры, ее маслянистую поверхность;
      — понюхайте лимон, покатайте его по столу, откусите кусочек и ощутите его 
вкус;