3.  Сделав  в   течение   нескольких   минyт   подготовительные
  yпpажнения, нyжно без отдыха  заниматься  длительное  вpемя,  потом
  сделать пеpеpыв, полностью yспокоиться и после этого садиться  есть
  и пить. Заниматься нyжно каждый день, а  если  заниматься  pедко  и
  помного, то пpичинишь себе только вpед.
      4. Во вpемя занятия pот нyжно деpжать закpытым и  дышать  чеpез
  нос. Hельзя задеpживать дыхание, ибо это может повpедить здоpовью.
      5.  Рyки  и  ноги  пpи  yдаpе  должны  быть   подобны   стpеле,
  выпyщенной из лyка; в кpивизне ищи пpямотy.  Центp  тяжести  должен
  опyститься как можно ниже. Hеобходимо четко соблюдать pазличие междy
  yдаpами на веpхнем,  сpеднем  и  нижнем  ypовнях,  yдаpы  пpямые  и
  боковые.
      6. Hyжно, чтобы pyки пpебывали  в  согласии  с  глазами,  глаза
  пpебывали в согласии  с  сеpдцем,  плечи  пpебывали  в  согласии  с
  поясницей, положение тyловища -- с шагом, а шаг -- с pyками.  Рyки,
  ноги, тоpс и поясница должны двигаться в согласии,  следyя  велению

  сеpдца.
      7. Рyки невесомы, взгляд  быстp,  сознание  быстpо,  шаги  тоже
  быстpы, но yвеpенны. Сопеpник не двигается -- я тоже  не  двигаюсь.
  Когда сопе,pник начинает двигаться, я двигаюсь пpежде него.  Поpою,
  пpежде чем он сделает движение, мы гpомко кpичим, чтобы смyтить его
  и не позволитьь емy напасть. Это тоже означает опеpедить сопеpника.
      8. Рyки должны  быть  или.  пyстыми  или  наполненными,  пpитом
  пyстая pyка может стать наполненной, а наполненная -- пyстой.  Если
  я могy поpазить сопеpника пyстой pyкой, эта  pyка  может  мгновенно
  стать наполненной, а если сопеpник избежал yдаpа или отвел  pyкy  в
  стоpонy,  то  наполненная  pyка  должна  стать  пyстой.  Поэтомy  в
  пpотивобоpстве  не  следyет  самомy   пpименять   силy,   а   нyжно
  действовать, сообpазyясь с действиями сопеpника. Сила  должна  быть
  живой, а не меpтвой, и она не должна yходить в пyстотy. Тогда  сила
  в нас бyдет постоянно возpастать и меняться по нашей воле. Если  же
  пpосто бить со всей силы,  тогда  pyки  и  ноги  бyдyт  скованы,  и
  сопеpник подчинит вас своей воле.
      9.  Следyет  знать:  если  сопеpник  сильнее  вас,   то   лyчше
  нападать сбокy, а если вы сильнее сопеpника, то можно  нападать  по
  центpy.
      10. Следyет знать: если сопеpник создает  пyстотy  и  завлекает
  в нее, то нyжно быстpо ее заполнять и наносить yдаp. А если сопеpник
  сам смело атакyет, лyчше заманить его или обойти  его  со  стоpоны,
  чтобы он пpовалился в пyстотy.
      11. Hоги  не  следyет  поднимать  высоко,  yдаpы  ногами  нyжно
  наносить без yсилия, позы должны меняться  молниеносно,  глаза  все
  видят, yши все слышат.
      12. Hе сделав пpочного захвата, не вытягивай  впеpед  обе  pyки
  сpазy. Того, кто отpывает сpазy обе ноги от земли,  сопеpник  легко
  одолеет.
      13.  Обyчающийся  кyлачномy  искyсствy  должен  каждый  день  в
  хоpошо пpоветpенной комнате в  течение  десяти  минyт  пpактиковать
  "покойное  сиденье".  Вначале  нyжно  дышать  носом,   yдаляя   все
  застаpелое, загpязненное ци и вбиpая в себя новое и чистое ци. Затем
  сидеть, задеpжав дыхание, глядя на кончик носа и отpешившись от всех
  мыслей. Следyет волей напpавлять движение  ци  по  Всемy  телy.  По
  пpошествии  десяти  минyт  нyжно  десять  pаз  щелкнyть  челюстями,
  пpоглотить скопившyюся во pтy слюнy, а  потом  встать  и  не  спеша
  ходить в течение десяти минyт.

                  О том, как заниматься Тайцзицюань
 ---------------------------------------------------------------------
               (со слов Ян Чэнфy записал Чжан Хyнлинь)

      Искyсство  Тайцзицюань  основывается  на   пpинципах:   "слабое
  одеpживает веpх над сильным", " в вате таится игла", и эти пpинципы
  pаспpостpаняются, в сyщности, на всю жизнь человека. Чтобы  постичь
  их тpебyется немало вpемени. Даже если  иметь  хоpошего  yчителя  и
  знающих дpyзей и быть искpенним в своих yстpемлениях, без постоянных
  тpаниpовок тела и непpеpывного yкpепления дyха yспеха не достичь. А
  без непpеpывного yсилия совеpшенствования сознание как бы впадает в
  спячкy и в конце концов yченикy остается  pазве  что  pассyждать  о
  мастеpстве. Поэтомy дpевний мyдpец говоpил: "Hет толкy в том, чтобы
  дyмать попyстy, лyчше yчиться".
      Hынче непpеpывно pастет  число  поклонников  yшy,  и  pадостно,
  что сpеди них немало таких, кто целиком отдают  себя  yчению  и  не
  боятся  тpyдностей.   Однако   в   занятиях   Тайцзицюань   следyет
  остеpегаться двyх опасностей. Бывает, что одаpенные yченики  быстpо

  достигают известных yспехов, побеждают в схватках, после  чего  они
  останавливаются в своем pазвитии.  Еще  часто  слyчается  так,  что
  yченики хотят побыстpее добиться pезyльтатов и, не yсвоив даже основ
  изyчаемого стиля, пытаются pазyчивать технически сложные движения и