кой выполняйте круговое вращение вперед, одновременно левой рукой — круговое 
вращение назад. Чередуйте положение рук.



Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы руки двигались точно по 
кругу. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла в плечевых суставах.

Количество повторений — по 4 раза каждой рукой в каждую сторону.




Упражнения для мышц 
шеи

Прежде чем выполнять упражнения, выполните самомассаж мышц шеи — разотрите 
ладонями заднюю поверхность шеи.

Предлагаем вам несколько вариантов упражнений.

Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, стопы на ширине 
плеч и параллельны, руки либо на поясе, либо свободно опущены, голова 
естественно приподнята, взгляд направлен вперед. Из исходного положения, 
сосредоточив внимание на ощущении тепла в мышцах шеи, на плавном и медленном 
выполнении движений, выполните повороты головы вправо и влево; выполните 
наклоны головы вперед, назад; выполните круговые вращения головы и полукруговые 
движения головой вокруг шеи; имитируя восточный танец, выполните отведение 
головы в стороны, вперед, назад, не опуская подбородок; выполните 
комбинированные движения головой.

Движения выполняйте мягко, плавно, постепенно увеличивая амплитуду.




Упражнения для мышц 
туловища

Прежде чем выполнить упражнения, выполните самомассаж — легкими движениями 
разотрите область живота до появления приятного тепла; расположив руки на поясе 
большими пальцами вперед, разотрите поясницу также до появления ощущения тепла.

1. Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине 
плеч, стопы слегка повернуты вовнутрь, живот подтянут, таз подан вперед, руки 
опущены вдоль тела.








Из исходного положения выполните небольшой поворот туловища вправо и прогнитесь 
назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните небольшой поворот туловища 
влево и прогнитесь назад. Вернитесь в исходное положение. Постепенно 
увеличивайте амплитуду наклона. Количество повторений — по 4 раза в каждую 
сторону.








Во время выполнения сосредоточьтесь на чувстве тепла и свободе движений в 
пояснице.

2. Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине 
плеч, стопы параллельны, руки разведены в стороны на уровне плеч, голова 
естественно приподнята, взгляд направлен вперед. Из исходного положения 
выполните пружинящие повороты туловища вправо, затем — влево.








На четыре счета выполняйте в одну сторону, на четыре счета в другую.

3. Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине 
плеч, стопы парал