голову  посторонних  мыслей.  Начните  с  пятиминутной  концентрации.  Впос­
ледствии  упражнение  можно  увеличить  до  10-20 минут. 
Дыхательные  упражнения. 
Способность к концентрации мысли находится в прямой  зависимости 
от  дыхания.  Чем  глубже  дыхание,  тем  легче  можно  сконцентрироваться.  С 
другой  стороны, способность  к концентрации  зависит  от  количества  мыс­
лей, которые волнуют  человека. Если в голове много мыслей, внимание 
рассеивается. Нужно  уметь  сосредотачиваться  на  самом  важном. 
Дыхание  должно  быть  сознательным, так как  связано  с мыслительным 
процессом.  Правильность  дыхания  зависит  от  количества  воспринятого  воз­
духа  и  от  времени  его  задержки.  Правильное  дыхание  формирует  характер. 

Каждое  утро  после  пробуждения  делайте  несколько  глубоких  вдохов. 
1.  Сделайте  глубокий  вдох,  считая  до  семи.  Задержите  воздух,  считая 
до шести. При выдохе считайте до восьми. Считайте в ритме сердечно­
го пульса. При вдохе  закройте правую  ноздрю  большим  пальцем правой 
руки, вдыхайте  через  левую  ноздрю. При выдохе  закройте  левую  ноздрю 
большим  пальцем  левой  руки, выдыхайте  через  правую  ноздрю. Повтори­
те  упражнение  семь  раз. 
Во время выполнения упражнения сидите прямо, чтобы правильно 
происходил обмен  энергиями. Симпатическая нервная система  связана 238  Галина 
 Волжина 
с центром земли, а мозг  связан с  центром Солнца. Человек  должен  си­
деть или стоять перпендикулярно поверхности Земли. Энергии воспри­
нимаются  сверху. Вдох,  солнечное  течение, воспринимается  левой  нозд­
рей. Выдох,  земное  или  лунное  течение, проходит  через  правую  ноздрю 
и  спускается  по  позвоночнику  В/1ИЗ. 
Упражнение  следует  делать  ежедневно  2-3 раза  в  день. Если  вы  делае­
те  упражнение  после  полудня, при  вдохе  закрывайте  левую  ноздрю,  а  при 
выдохе  - правую. 
2.  Глубоко  вдохните, считая  до  шести. Задержите  дыхание,  считая  до 
шести.  Выдохните,  считая  до  шести.  Считайте  в  ритме  сердечного  пульса. 

Повторите  упражнение  три раза. После проделайте  его три раза, считая 
до  десяти. 
Дыхательные  упражнения имеют  смысл, когда в них принимают  учас­
тия  и  мысли,  и  чувства,  и  воля  человека.  Дыхание  без  концентрации  
мысли 
ничего  не  приносит. Вдохи  и выдохи  должны  быть  медленными. Во  время 
упражнений  мысли  должны  быть  сосредоточены  на возвышенных  вещах, 
а  не  на  бытовых  проблемах. 
Упражнение  ДЛЯ  защиты  от  ЗЛЫХ  влияний. 
Из  записи  эзотерического  урока  Р.ШтаЙнера  в Берлине, 
29 января 1907г., ПСС,  Т.266/1 
" .ДУМ  - слово  для отражения злых влияний. Правильно произнесен­
~oe  ДУМ  соединяет  человека  с творящим Божеством, с  тремя  Логосами; 
перед ним не может  устоять ни одно  злое  существо, стремящееся отоб­
рать  человека  у  Бога.  АУМ  произносится  в  сознании: 
Первоначальное  "Я», из  которого  все  изошло, 
Первоначальное  «Я", К  которому  все  возвращается, 
Первоначальное  «Я», которое  живет  во  мне, 
К  Тебе  стремлюсь  я. 
Мир  - мир  - мир  = ДУМ. 
..  ..  .. 
'" Манас  - это духовное самосознание само по себе и Божественное 
сознание, если  человек  соединяет  его с Будхи. Это  возможно  только  для 
человека,  родившего  высшее  «Я». Оно  сокровенно  заключено  в  ДУМ. 
А  есть  Атма. 
У  есть  Будхи. 
М  - мудрость, которая  направляет  высшее  «Я» К  ДУМ. 
..  ..  .. 
Из  записи  эзотерического  урока  Р.ШтаЙнера  в Берлине, 
20 января  1907 г.,  ПСС,  Т.266/1 Методы  работы,  с  Черной  Луной  239 
* * * 
А  есть прошлое,  звучит  определенно  и  ясно. 
У  - глухая гласная и представляет  настоящее. В  нем  заключено  нечто 
от  ясности прошлого  и  свободы  настоящего  ДЛЯ  действия. 
М  есть  неопределенность  будущего, к которому  может  присоединиться 
еще  любая  гласная, то или  иное  действие. 
Музыкальные  упражнения. 
Музыка  - мощное  средство воспитания человеческого характера. Са­
мовоспитание без музыки невозможно. Как человек не может  очистить 
свою  кровь  без  дыхания,  так  без музыки  он не  может  очистить  свои чувс­
тва. Человеку  необходимо  правильное  дыхание,  а  музыка  его развивает. 
Еще  Пифагор говорил о чудодейственных  свойствах музыки. Для Пи­
фагора музыка была производной от божественной науки математики. 
Законы музыкальной гармонии связаны с математическими пропорци­
ями.  Пифагорейцы утверждали, что математика демонстрирует точный 
закон, согласно которому Бог  создал Вселенную. Следовательно, числа 
предшествуют  гармонии,  так  как  их  неизменные  законы  управляют  всеми